Здоровое утро настоящего мужика

Ох как часто мы просыпаемся разбитыми и совершенно не знаем, что делать дальше! Встать сложно, делать что-то — невыносимо. А ведь были планы на день! Пусть даже не на утро, но полноценно проснуться с утра не получилось, и что тогда делать дальше? На самом деле есть выход! Нужно просто особым образом начинать утро — и в течение дня всё срастётся, правда.

Зарядка

Начинать надо, на самом-то деле, банально с тренировки. То есть с зарядки. Всего лишь потому, что утренняя физическая нагрузка заставит организм производить эндорфины. Эти самые эндорфины помогают хорошо работать функциям мозга. Плюс улучшается креативность и способность сфокусироваться. Улучшается метаболизм — а значит, отлично сжигается жир в течение всего дня! Несколько минут тренировки в утренней рутине — и всё, можно спокойно жить свой день без особых проблем.

А если вы начнёте утро с тренировки, то, если это будет единственная физическая нагрузка за день, ни тренажёрного зала, ни чего-либо ещё — не трагедия, у вас хотя бы утренняя зарядка есть сделанная, а значит, всё нормально, вы каждый день занимаетесь чем-то здоровым и активным!

Тренировка должна проходить вот каким образом: сначала обязательно приседайте на одной ноге — на каждой попеременно. Два подхода по двенадцать раз. Минуту отдыхаем. Затем отжимаемся: два подхода по пятнадцать, можно — больше. Отдыхаем, стоим около минуты в планке. Всё! Больше ничего не надо!

Завтрак

Обязательно надо завтракать только после тренировки, не есть перед ней! Ведь без еды тело будет заниматься сжиганием именно ненужного жира, а не перерабатывать съеденное. А жир, между прочим, снижает тестостерон, так что можно сколько угодно говорить «пусть женщины худеют, мне зачем» — вот затем. Для чего нужен тестостерон, мы знаем прекрасно.

Помимо того, чтобы делать зарядку с утра, имеет смысл повторять и вечером, после работы. К тому же отлично поможет в путешествии: остановились где-то ночевать, не вопрос, тренируемся! Стоит добавить гантели, на самом-то деле. А ещё очень важен завтрак: стоит съесть пару яиц, чашку ягод, четыре ломтика бекона (не обязательно свиного, тут банальная куриная ветчина подойдёт). Мясо в первом приёме пищи замедляет рост сахара в крови. Яйца повысят уровень тестостерона и помогут работе мозга. А ягоды — в особенности малина — снижают уровень кортизола, то есть гормона стресса.

Не стоит забывать ещё и о том, насколько важно правильное настроение. Можно сколько угодно делать зарядку и правильно питаться, а эффекта не будет. Не потому, что делаем что-то не так — просто в силу ненависти к окружающему миру, которая накопилась со вчера и не прошла за ночь. Тут есть много идей и вариантов. Например, некоторые психологи рекомендуют десять минут, по таймеру, выписывать свои мысли, просто вразнобой, как приходят в голову, чтобы выпустить наружу свои проблемы. А ещё можно просто подумать над теми пунктами вчерашнего дня или опасениями перед сегодняшним, которые чуть ли не дамокловым мечом над вами висят. Что не так? Что можно изменить? В чём стоит поискать другой путь? Даже если путь не найден — вы хотя бы выделите, в чём у вас проблема, и будете знать, чего конкретно вы опасаетесь — а в других вопросах пессимизма и отчаяния не будет. Это, мягко говоря, помогает! Потому надеемся, что всяческие способы самоанализа спасут от всяческой утренней дряни формата «никуда я не встану, к чёрту всё».