Воркаут. 10 советов начинающим.

Вы решили заняться воркаутом и ходить на тренировки – уже похвально. Главное чтобы вы сами этого хотели, а не следовали веяниям моды или пинкам со стороны ваших домочадцев или коллег по работе.

Прежде чем с головой погрузиться в прелести спорта и самосовершенствования, нужно знать несколько вещей, особенно если вы до этого не занимались ничем подобным вообще.

Не беспокойтесь о том, что подумают окружающие

Практически любой, кто впервые приходит в спортзал, думает, что все на него будут пялиться. Потому что он такой неумеха, не знает как правильно делать упражнения, и все будут смеяться.

Да, это напрягает, но имейте в виду, что все остальные в спортзале тоже так думают. Поэтому особо не зацикливайтесь на этом, занимайтесь так, как умеете, или так, как вас учит тренер.

Просите помощи или совета

Многие люди, которые первый раз пришли в тренажёрный зал, толком не знают, как и что делать. Более того, они стесняются спросить, как правильно заниматься. Для этого в залах есть специальные сотрудники и персональные тренеры. Не бойтесь спросить, как нужно на конкретном тренажёре заниматься и вообще, какую программу тренировок выбрать. Даже если вы обратитесь за помощью к обычному посетителю тренажёрки как и вы, только более опытному, редко когда откажут в помощи, зато сильно посмеются над самоуверенными.

Не забывайте о диете

Ходить в спортзал и выкладываться там по полной, это только одна сторона медали. Помимо тренировок, нужно следить за своим питанием. Оно должно быть не только полноценным, чтобы восполнить потребности организма после тренировок, но и здоровым. Не голодайте, в надежде быстро похудеть, но и не переедайте.

Начните с простого

Придя первый раз в спортзал, не надо кидаться и погибать на всех подряд тренажёрах. Осмотритесь сначала, попробуйте, изучите, какие тренажёры для чего нужны. Это нормально. Начинайте с простых вещей, даже если это обычная разминка для разогрева мышц. Если вы во время первой тренировки проведёте минут 20 на беговой дорожке, это уже достижение. Как минимум вы почувствуете нагрузку и сможете понять, что вам нужно в дальнейшем.

Пусть это войдёт в привычку

Посещение спортзала и личные тренировки должны войти в привычку, как чистка зубов по утрам, или душ. На это уйдёт какое-то время, конечно же. Сначала придётся через силу и усталость идти на тренировки, зато потом вы даже замечать не будете, как пролетел час-два в зале и вы уже усталый и довольный возвращаетесь домой. Тренировки должны стать обычным распорядком дня, только тогда они будут давать результаты и пользу.

Учитесь на своих ошибках

Никто не идеален. Даже Железный Арни не сразу стал мистером вселенной. Все ошибаются, но добиваются результатов только те, кто учится на ошибках. Поэтому, если у вас что-то не получается, не надо в сердцах бросать всё и дальше по вечерам поедать торты с чаем, попробуйте ещё раз, учтите ошибки, будьте сильнее.

Изучите свою мускулатуру

Люди разные, организм на физические нагрузки тоже реагирует по-разному. Изучите себя, в какой вы физической форме, какие у вас недостатки и достоинства, какие группы мышц вам надо развивать и тренировать в первую очередь, а какие во вторую. Подберите сами, или с помощью тренера оптимальный набор упражнений и программу, которая максимально будет эффективна для вас. Помните, идеального набора упражнений не существует, всё индивидуально.

Не спешите

Как известно, спешка нужна при поносе и ловле блох. Тренировки и развитие организма это не то, где надо нестись сломя голову. Если вы решите за неделю «подкачаться к лету», то у вас, скорее всего, ничего не выйдет, более того, есть риск травм. Настройтесь на то, что тренироваться надо размеренно и чётко понимая, куда вы идёте. Будут ошибки, будут достижения, всё хорошенько оценивайте. Если что-то не получается сейчас, отложите, не насилуйте организм, результата не будет.

Ведите заметки

Записывайте результаты тренировок. Сколько вы сегодня повторений сделали, какой вес подняли, сколько пробежали на дорожке или в парке. Это хорошо помогает не только контролировать результативность ваших тренировок, но и планировать их продолжение, а также вносить какие-то корректировки, если что-то у вас хуже получается.

Рассмотрите возможность занятий с инструктором

Понятно, что в интернете полно сайтов и статей с универсальными советами и программами тренировок, но это всё чушь. Как мы писали чуть выше, все люди разные, поэтому личный тренер как никто другой сможет динамически оценивать ваши способности и результаты, а также вносить коррективы в вашу программу тренировок. Более того, хороший тренер будет следить, чтобы вы по глупости и рвению «быстрее накачаться» или «похудеть», не угробили своё здоровье, бездумными нагрузками. Да, чаще всего это стоит денег, но скажите честно, ваше здоровье ведь бесценно, так?

Что в итоге. Начните с малого, главное ваше желание, без него не будет результата. Планируйте достижения, учитывайте ошибки и не бойтесь спрашивать помощи. Ваше здоровье в ваших руках.