3 эффективных упражнения для тренировки ног в стрельбе

Складной нож Nemley Cleaver — оригинальное творение дизайнера F. Archibeque и его товарищей
31.03.2018
Глобальная катастрофа и гибель цивилизации в 2050 году
01.04.2018

Тренировка ног — тот аспект стрельбы, который упускается из вида. Однако если вернуть ему недостающее внимание и должным образом тренировать ноги, можно добиться больших результатов.

Правильная работа ног позволила мне агрессивно передвигаться на упражнениях и дала возможность сохранять полный контроль над оружием. После нескольких лет тренировок я уже не думаю о механике: где поставить ноги, как скрутить бедра, каким образом переложить свой вес, чтобы быстро уйти с места и занять стрелковую позицию.

Я делаю все это подсознательно, сохраняя при этом стабильность, хорошую прицельную картину и, как итог, получаю отличные попадания и высокую скорость.

Вот несколько упражнений, которые я использую для тренировки ног, с целью повышения моей скорости скорости и ловкости:


1. Координационная лестница (Speed Ladder)

Используйте веревочную лестницу, уложенную на землю, или же просто нарисуйте мелом линии на земле. Важно помнить, что это тренировка ног, а не стрельбы, поэтому основное ваше внимание должно быть сосредоточено на ногах и на балансе.

После того, как вы освоитесь с движениями, можете взять в руку бутылку с водой (имитируя пистолет) и повторить упражнение, имитируя движения с оружием. Во время передвижения сосредоточиться на длине шага, напрягите мышцы кора, быстро и агрессивно работайте ногами.


2. Челночный бег (Shuttle Run)

Основной акцент делается на «взрывную» силу и смену направления движения. Для тренировки я использую упражнение 5-10-5. Установите три маркера, на расстоянии 5 метров друг от друга. Начните у центрального маркера и по команде бегите в одну сторону (5 метров). После того, как вы достигнете внешнего маркера, быстро меняйте направление и бегите обратно 10 метров к третьему маркеру на противоположной стороне. При достижении маркера, быстро изменив направление движения, снова бегите к начальному маркеру.

На стрельбище: Выполните это же упражнение с оружием. Установите 15-сантиметровые гонги на расстоянии 9-15 метров от каждого внешнего маркера, в зависимости от уровня вашего мастерства. По сигналу бегите к внешнему маркеру и, остановившись, стреляйте по гонгу, потом бегите к другому внешнему маркеру.

Вы можете перейти к следующему маркеру только после того, как гонг будет поражен.


3. «Буравчик»

Необходимо установить в линию (перпендикулярно линии «огня») четыре конуса, с расстоянием между ними в 1 метр, и пятый конус — в 10 метрах от четвертого, он будет финишным. Затем установите параллельно в 2 метрах слева или справа ещё одну линию конусов.

Старт — справа от первого конуса. По сигналу начните движение влево, и бегите зигзагом между «колонами», пока не достигнете четвертого конуса. После чего «взрывайтесь» и бегите до последнего конуса.

Это упражнение отлично тренирует ноги и развивает способность стрелка к агрессивному входу и выходу в боковые позиции при одновременном сохранении баланса.

Приведённые упражнения помогут развить чувство стабильности и помочь стрелку быстро стартовать или останавливаться. В прошлом многие стрелки упускали из виду тренировку ног. Однако крепкие и быстрые ноги реально позволяют стрелку быть гораздо более быстрым и более точными.


Об авторе: Саймон «J.J.» Раказа

Саймон Раказа (Simon «J.J.» Racaza) занимает 2 место (2015 г) в мире по версии International Pistol Shooting Confederation в классе Production. Трижды чемпион мира в классах open, limited и production. Был главным инструктором по огневой подготовке Полицейского Департамента Нью-Йорка, а также инструктором в полицейской академии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *