Спорт и курение

Первый раз, взяв в руки сигарету, человек должен знать, что это – сильная зависимость, и избавиться от неё не так просто. Даже многие спортсмены подвержены этой вредной привычке. Организм во время тренировок испытывает сильные нагрузки и затраты энергии. Курильщику приходится вдвое сложнее других. От курения страдают помимо дыхательной системы ещё и желудочно-кишечный тракт, и сердечно-сосудистая система. Но занимаясь спортом можно снизить вред, наносимый пагубной привычкой. Многие великие спортсмены курят: и баскетболисты, и легкоатлеты, и силовики.

Во время физической активности стимулируется повышение тонуса всех групп мышц, во время бега хорошо вентилируются лёгкие. Но существует ряд правил, которые нужно беспрекословно соблюдать:

• за час до начала занятий курить нельзя;
• если человек курит и только начал заниматься спортом, то первые тренировки должны быть щадящие;
• усиливать нагрузку нужно постепенно, с каждым разом прибавляя количество подходов к снарядам;
• заниматься нужно регулярно, по несколько раз в неделю, хотя бы через день;
• до еды и сразу после еды старайтесь не курить, так как в это время идёт усвоение организмом полезных веществ и витаминов, а никотин способствует их разрушению;
• при выкуривании сигареты перед сном происходит возбуждение нервной системы, и курильщики страдают бессонницей (курение ухудшает общее состояние и повышает утомляемость организма);
• сразу после тренировки не нужно бежать за сигаретами, лучше дать мышцам остыть и успокоиться — должно пройти минимум полчаса.

Проводя долгое время в зале, тренируясь с тренером, курильщик не бежит в перерыве на улицу курить. Он занимается, и в этот период отдыхает его организм от курения. При этом значительно уменьшается количество выкуренных за день сигарет. Многие спортсмены, желающие навсегда избавиться от этой дурной привычки, заменяют сигарету нагрузками. Захотелось покурить, бегом на улицу и выполнить несколько физических упражнений. По словам людей, знающих в этом толк, желание пропадает моментально.

Какие виды спорта нужно выбирать курильщикам?

Самое полезное для любого курильщика — очистить лёгкие, нужно начать бегать кросс. Вырабатывается выносливость, больше крови поступает в лёгкие, вентиляция их увеличивается. Первый раз будет очень сложно. Человек сразу начинает понимать, какой вред он себе наносит, как ему трудно бежать, насколько сильная одышка ощущается уже в начале тренировки.

А также курильщикам рекомендованы занятия борьбой, восточными единоборствами. Они снимают напряжение с сердечно-сосудистой системы. Воспитывается хорошая выносливость.

Велосипедный спорт также подходит людям и спортсменам которые только начали курить. Сначала следует ездить на небольшие расстояния, затем дистанцию можно увеличивать. Смотреть по самочувствию.

Напоминание курильщикам:

Если нужно нарастить мышечную массу, то с сигаретами придётся расстаться. Никотин не позволяет наращивать мышцы. Качаясь на тренажёрах, нужно ещё и много питаться. Никотин убивает нужные полезные вещества, особенно большой удар приходится на витамин С. Никакие нагрузки не помогут полностью очистить организм от вредного влияния никотина. Следует попытаться избавиться от этой зависимости по методу известных спортсменов. Вместо сигареты — покачать пресс двадцать раз. Захотелось ещё покурить — двадцать раз отжимание от пола. Стоит попробовать, попытка не пытка. Хороших результатов при выкуривании пачки в день — не увидишь. Если вспомнить, сколько раз люди пытались бросить, но у них ничего не получалось. Может попробовать ещё раз, с помощью спорта. Это приятно, отвлекает от навязчивых мыслей, снимает нервное напряжение, которое многие испытывают во время попыток покончить с курением.

К тому же сейчас не курить — модно!