Советы по тренировкам вне спортзала

Время идёт, занятия в свободное время радикально меняются. Был период, когда денди тусили по клубам с сигарами. Потом всё перешло в бары. А теперь что? А теперь тренажёрные залы! Протеиновые коктейли! Штанги! Ура! И всем, каждому стать качком, как в кино! На самом деле далеко не всегда система работает, как ожидалось. Порой спортзал достаёт до такой степени, что хоть вешайся, а больше туда не пойдёшь.

Почему?

Начнём с первого момента. Вот хочется бицепсов-трицепсов и прочей радости. Окей, спортзал три раза в неделю? Стоп. Это актуально для девушки, которая хочет бёдрышки подтянуть — тогда ей точно всё это нужно в формате «тренировка — отдых». Нет! Тренировать мышцы в спортзале в случае мужчин — не такое уж и эффективное дело. Либо мужик качается на работе, либо в ходе уличных тренировок, на черта тут спортзал, ну серьёзно?

А на самом деле для набора массы питаться нужно шесть раз в день, не меньше. И есть больше белков и углеводов, чем нормальный человек. Много спать. Не стрессовать. Э-э-э… интересная тема. То есть шесть раз в день жрать мясо, и ни в коем случае не нервничать? А жизнь? Жить когда?! Повсюду ходят адепты фитнеса и кричат, что они, мол, сражаются как спартанцы. Да? Только воины спецназа почему-то тренируются марафонским бегом и драками. Между воином и атлетом — огромная разница. Об этом мало кто почему-то думает. Задача воина — таскать на себе снаряжение, бегать… То есть быть жилистым, а не накачанным. В спецподразделениях знаете какие нормативы приёма? Бег, отжимания, турник, пресс, изредка жим штанги, но только собственного веса…

И ещё момент. В кино крутые мужики всегда — качки. А на деле? Фотки-то сохранились, если говорить про двадцатый век. Про более ранние периоды — так и портреты есть… Не были они качками! А рок-звёзды — и подавно. Дрыщи они все были. И могли плясать на сцене часами без устали. Потому что тренировали в себе не мышцы, а выносливость. Вы накачайтесь до уровня Шварца и попробуйте попрыгать по сцене, ага.

Так а как тренироваться?

К дьяволу бросать спортзал. Идём на улицу! Да, дожди, люди смотрят и холодно — в том и задача! В спортзале слишком уж тепличные условия, потому эффект и так себе! Тепло одеться. Взять термос с горячим чаем. Упражнения делать быстро. Никакого деления на подходы — делаем полный цикл за раз, и точка! Нам нужен не рост мышц, а закалка тела!

Спортсмен и правда работает циклично: отдых, спад, отдых, спад. Воин всегда, всегда должен быть готов! И никто ему бегать подходами не позволит. Потому нужно обязательно бегать спринт — от стометровки до километра. Подтягиваться — после двадцать пятого раза добавлять рюкзак с тяжёлым грузом, и ещё двадцать пять! Можно с попеременным акцентом на разные руки, тоже эффективно. Ещё хорошо прокатит отжиматься на брусьях — ноги вниз, локти прижать, корпус держим перпендикулярно земле, тогда акцент на трицепс. При желании сделать акцент на грудь ноги сгибаем в коленях, корпус вперёд, после двадцать пятого раза вешаем тяжести. Ещё можно отжиматься от пола! На одной руке. Для начала — с акцентом на каждую руку. И, перед отжиманием на одной руке, несколько раз всё-таки на двух, иначе мышцы можно повредить. Ещё нужно приседать — с выпрыгиванием вверх! И на одной ноге. Прекрасное тестостероновое упражнение, в постели вопрос станет гора-а-а-аздо более качественным, так как циркуляция органов таза развивается. Ну и, конечно, пресс — если скучно скручиваться, то висим на турнике, поднимая ноги вверх!

А как питаться?

Три раза в день. Ладно, можно четыре, если полдник — это лёгкий перекус. Никакого фанатизма на тему «хочу картошку, но пожру брокколи» — есть можно всё, главное — есть в меру. Нельзя пить после тренировки, нельзя напиваться, но пить-то, в общем, можно! И, кстати, спать тоже нужно столько, сколько нужно, не надо над сном трястись. Как итог, всё будет как надо — высокая выносливость, а зачем что-то ещё? Между прочим, самые популярные внешне парни — это не качки, а те, кто просто всерьёз может оказаться для девушки надёжным спутником. Инстинкты, господа, инстинкты! Самка ищет самца, способного защитить её и потомство — а не того, кто занимается «подходами», потому не сможет в экстренной ситуации действовать…