Прогулка по городу в жизни выживальщика

«… что бы бегать кроссы — нужно бегать кроссы…»
Ю.Л.

Снова осень. Снова раскопки картошки. Да и на дворе чёр-те что делается… Хочется свалить к чёртовой бабушке… хоть на пару дней из города выбраться…

Вот про это, про пешие прогулки и поговорим сегодня. Причём в статьи именно про длительно погулять — советы и личный опыт. Так сказать: подготовка к серьёзному делу через игру 🙂

intro —

Один из ключевых, на мой взгляд, навыков настоящего выживальщика — это умение вовремя сыбацца свалить…

При этом в процессе ускользания возникает ряд весьма серьёзных вопросов: а бежать ли вообще? куда? в чём? с чем? с кем?…

Пользительно план побега продумать за ранее, при этом хорошо бы обсосать пару-тройку сценариев: при ЧС, при проблемах с законом или с бизнесом.

И в любом случае есть один общий этап — это необходимость выбраться из Города. Попытку сбежать из города совершил совсем недавно наш премного уважаемый камрад Вадим Михайлов. Опыт, кто бы, что не говорил — бесценный.

Естественно очень мне захотелось вставить и свои 5 копеек в это дело. Из города я не выбирался (тьфу-тьфу-тьфу), однако опыт гуляний и пеших прогулок кое-какой имеется. Чем собственно и поделюсь с Вами, выживающие мои, ниже…

Если честно, то вот пишу и думаю: херня какая-то пока на выходе получается. Слишком много всяких «но» и «если». Если в городе уже идут бои, выезжать на машине, в которую могут стрелять? Или всё же пешком? А если идёт дождь… А если зима…

В общем расскажу про то, что знаю сам точно: просто про прогулки пешком на свежем воздухе с семьёй. Про укрепление сердечной мышцы и семейных отношений, про чёрный чай в термосе и конфеты в кармане.

Про аспекты собственно самой прогулки. Ибо хочется думать, что ноги нам отрезать будут в самом крайнем и негативном сценарии… и желательно после убиения… По сему будем считать, что уйти/ сбежать из города можно всегда, ну или почти всегда!

Уровень физической формы и ходьба

Итак первое: это банальная ОФП (общая физическая подготовка) или ЗОЖ (здоровый образ жизни). Это важно! Будет очень сложно пройти энное количество километров, если вы дальше магазина не ходите!

Мне вот немного за тридцать… или почти сорок 🙂 К нам на работу приходят молодые врачи, меняются лаборанты, санитары… Молодняк он и моложе и много легче меня — девчонки раза в два, ребятки: килограмм на 20-30…

Однако же банальная прогулка до буфета в среднем темпе с разговорами у многих вызывает одышку 🙁 Даже просто пройти от остановки 15-20 минут до работы или дома — для современного городского жителя это почти что самоубийство.

Почти как в бессмертной Масяне: «это вы, простите, с такой жёпой петь собрались? с таким уровнем ОФП сваливать от ЧС собралить?».

При это я не считаю себя супер подготовленным человеком, и даже просто приемлемо подготовленным человеком. Какая-то выходящая из ряда вон нагрузка и у меня вызывает кроме боли в мышцах, ещё и острое чувство осознания собственной слабости: «как ни крути это всё ростки старости, за которыми, между прочим, смерть» (муз.группа — «2Hcompany»).

Ходьба подготовит Вас и семью к пешему маршу и с точки зрения крепости мышц и психологически.

Сколько гулять?

К слову мы с семьёй гуляем обычно часа 3, бывает и больше — это когда новый город, новые места незнакомые. Мы — это двое взрослых и ребёнок восьми лет. За «обычный» променад у нас получается около 6 км (примерно посчитал по он-лайн карте). Если поздно или холодно, или сожрали лишнего вечером — прогулка ради самой прогулки (килокалории там сжечь, сами понимаете) занимает около 1 часа.

В выходной день прогулка может растянуться на 10-12 км… Понятно, что это не одним махом, но всё же…

Тут появляется важный момент — мотивация. Если взрослого мотивировать при ЧС не нужно — если только по мордасам съездить или пристрелить в крайнем случае что б не мешал сам поймёт и будет идти…

То с дитём всё сложно! По личному опыту скажу — ребёнку мало интереса! Даже если киндер очень хочет некую игрушку и готов идти за ней в условный магазин на другом конце района — взрослому быстрым шагом идти минут 13-15. Это не значит, что через 5 минут он (ребёнок то) не начнёт канючить! Потому что он и его родители не гуляют! От слова совсем — ибо у папки машина! Матершина и обещания жестокой физической расправы даже в мирное время работают не очень!

Смотри пункт 1 — гуляйте! Когда ребёнок гуляет с родителями — он привыкший и пару-тройку лишних км для него не проблема.

Что ещё важно — при крайней степени выраженности паранойи будет очень хорошо пройти маршруты возможного побега вместе со всей семьёй/друзьями. Мало ли: GPRS работать не будет, распечатки карт потеряются, сгорят… Да и знающего дорогу может просто не стать 🙁 А пройденный маршрут кто-либо да вспомнит.

К слову, дети хорошо запоминают дорогу. Можно ещё и акценты расставить — в кафе зайти, шутку рассказать, немного истории — а в это доме жил дедушка Вася…

Важен и психологический момент — известные дороги проходятся «быстрее».

Одежда для прогулок

С одеждой всё банально просто — она должна быть удобной! Хорошо, если будет время при ЧС переодеться. Или же у Вас есть рюкзачок с одёжкой в багажнике или в шкафу, до которых опять же нужно ещё добраться… Хотя сумка с одеждой тоже так себе идея — у нас в РБ, например, нужно три рюкзака: зима, лето, весна/осень.

С одеждой, на самом деле, всё достаточно сложно в силу индивидуальных особенностей каждого человека. И возвращаясь к мысли о бесконечной пользе регулярных длительных прогулок, отмечу ещё и то, что со временем у Вас выработается чёткое понимание: как и что нужно надевать при той или иной погоде.

Скажем при прогулках при минус 5°С с сыном в возрасте 4 лет я одевался тепло. Не, не так — ТЕПЛО! Толстые штаны, свитер, куртка — я больше стою, а он возится в снегу. И при той же температуре в его 8 лет, когда мы идём кататься на «ватрушке» на мне более лёгкие штаны, футболка с длинным рукавом и куртка… Статика и динамика, ветер и штиль — всё нужно учитывать!

Зимой важно не вспотеть (!!!), вовремя расстегнуть воротник, сбавить темп ходьбы. С мокрой спиной даже в толстенной зимней куртке будет холодно…

Вот возьму для примера собственную тушку и тушку приятеля Петра Ивановича. Мы примерно одного возраста, примерно одинаково физически развиты… Но я тяжелее Пети Ивановича примерно килограмм на 30 (я вешу немножко за 105 но меньше 110 🙂

И принципиальный момент: Иванович почти не потеет. Есть такие люди, честно! С меня в бане 100 потов сойдёт, а у товарища носогубный треугольник чуть влажный…

Что ещё? Я на солнце горю, мой камрад — нет.

Лето

При прогулках летом самое дурное это солнце и жара! Солнечные ожоги — ситуация крайне неудачная во всех отношениях. Мы гуляем после 6-7 часов вечера, темнеет поздно, а жары и «лишнего» солнечного света считай, что и нет. При ЧС, правда, спрашивать Вас про удобное время никто не будет 🙁

Обязательны летом шляпа или кепка. Я вот очень люблю панамы, на мой чайник найти сложно конечно, но отыскать швею не так уж и сложно. Голова она вещь бесспорно нужная, а панама защищает ещё и шею!

Желательна футболка с длинным рукавом. Это защита от солнца, насекомых, да и вечером теплее… Очень хорошо свободная рубашка — у неё кроме всего прочего ещё и воротник есть.

Про пот, прогулки и трусы

Я жару не люблю. Мне лучше минус 20°С чем плюс 35°С… При этом я потею и худо бедно остываю и на ощупь я мокрый, как жаба и такой же холодный. А вот друг мой Петька Иванович другой раз и в обморок может свалиться. Кожа красная и горячая — как у вареного рака — он почти не потеет, читай: не отдаёт тепло.

Что тут сделаешь? Пить больше воды. Можно голову намочить, да и руки и ноги смачивать «искусственным потом» — водой то есть.

При длительных прогулках в летнее время кроме самой жары есть и ещё одна весьма неприятная неприятность — мозоли и натёртости кожи в паховой области и в «межбулочном» пространстве…

Для паха удобны трусы тип «боксёров» да подлинней — пускай ткань стирается, а не ваша кожа.

С жёпой мер профилактики кроме контроля веса, я не знаю 🙁

Про обувь для ходьбы

В своё время я очень любил обычные кеды… Но с возрастом и весом пришло понимание, что даже самые дешёвые кроссовки будут сильно удобнее. В нынешних кроссовках на «сетке» ноги дышут и не потеют. Хороши всяческие трекинговые боты.

И да — гулять лучше не в новой обуви — мозоли это полный провал…

Пластырь! Обязательно должен быть!

Рюкзаки и сумки для прогулок

При ЧС с чем есть — с тем и пойдём. В мирное время самое лучшее это минимум амуниции. Мне нравятся поясные сумки — «бананки». В бананку влазит телефон, кошелёк и ключи. Есть экземпляры побольше и сильнопобольше — в них можно уже и половину кабана уволочь 🙂

Рюкзаки я не очень жалую — спина преет. Есть модели с вентилируемой спиной, но я с такими делов не имел. Добрые люди говорят, что такие рюкзаки хороши!

Думается, что удобны будут гибриды рюкзака и поясной сумки, как на фото ниже: и спина дышит и унести можно прилично.

Ребёнка тоже нагружаем, пусть и минимально — бутылочку воды и свои цацки пускай сам носит.

Что есть и пить в походе

Про воду

Пить лучше обычную воду. Без газа и «комнатной» температуры — летом тёплую, как есть. Зимой воду хорошо в термосе  носить, холодная вода — прямой путь к ангине. Приветствуется привычка делать несколько глотков каждые 20-30 минут.

Воды нужно много в «обычном» походе в тёплое время года, по пол литра на нос — самый minimum minimorum — меньше никак нельзя. Это я сейчас про прогулку на час на два — чтобы понятно было. В городе-то найти воду — не проблема…

Обычно на прогулке у меня с собой пара литровых фляг. Ну или бутылка из магазина. Для длительных походов будут удобны питьевые системы на пару литров, те, что в рюкзаке прячут (гидраторы).

Про еду

В коротких прогулках еду с собой брать не нужно. Да и в длительных тоже. Взрослый человек «на адреналине» уйдёт очень далеко и без воды и без еды.

Но в мирное время насиловать себя нужды нет. Тут всё просто — банально заглянуть в любимое кафе, просто и приятно…

Еда нужна в первую очередь для ребёнков. У детворы «батарейки» садятся очень быстро: коротенькие ножки делают раза в два-три шагов больше чем взрослый, да и не ходят дети просто так — то вприпрыжку, то вприсядку…

У моего сына энергии хватает часа на полтора, максимум — на два. Потом всё: несите меня, оставьте меня умирать тут, комнату я завещаю кошке Мурке… Лечится просто — банан, конфета, пирожное.

Для взрослого примерно также. Каждые часа полтора-два нужно съедать немного еды. Причём во время «выходной» прогулки ничего страшного в пропусках приёма пищи нет — дома покушаете.

Не так страшен голод, когда вы один — адреналин вам в помощь! Плохо когда вы гуляете компанией — голод, гликемия (низкий уровень сахара в крови) рефлекторно повышает уровень стрессового гормона — адреналина. Он, кроме всего прочего, увеличивает степень агрессивности. Один злой человек может делов натворить, а уж целая группа! Ссоры никогда и никого к ничему хорошему не приводили…

Мы с супругой, гуляя по одной из европейских столиц, пару раз чуть не развелись… и пару минут спустя в кафе за мороженным мы так и не смогли вспомнить «что» и «почему» так получилось… Голодный человек — страшный человек.

Ну а вообще термос с крепким чёрным чаем и вафелькой на привале — это просто благодать в чистом виде, или бутерброд с колбаской тоже можно.

Еда для прогулки

Что с собой брать? А всё что угодно, что любите, то в поход и берите. Из общих рекомендаций скажу только, что хорошо брать смесь из «быстрых» углеводов и «медленных».

Под быстрыми углеводами в ключе данной статьи я понимаю именно сахар и иже с ним — сладости, печенья, конфеты, сдоба… То что максимально быстро повысит уровень глюкозы в крови — здесь и сейчас!

Медленные углеводы — это пища с, так сказать, замедленным действием, и не обязательно углеводная. Над ней организму нужно ещё потрудиться. Такая еда создаёт некий болюс, то есть запас энергии. Это будут белки, жиры и сложные углеводы. Причём я бы отдал предпочтение жирам и сложным углеводам.

В среднем при ходьбе в умеренном темпе тратится около 200-300 ккал в час. Количество калорий сильно увеличивается при наращивании темпа передвижения и зависит ещё и от веса идущего. 200-300 ккал это примерно 1 «стандартный» бутерброд из белого хлеба и сливочного масла.

Бутерброд с маслом, кстати, отличный пример «стандартного перекуса» для прогулки — тут Вам силы для «здесь и сейчас» и для «потом» 🙂 Да и ориентироваться при сборе перекуса будет легче.

Вот и выходит, что каждые час/полтора мы должны потреблять что то эквивалентное потраченному количеству энергии. Я очень люблю всяческие семена: орехи, семечки и т.д.

Прекрасно, когда это халва или козинаки. Для меня это близкий к идеальному супер энергетик. Козинаки/халва дают кучу сил сразу и достаточно долго поддерживают базисный уровень энергии.

Временные периоды приёма пищи весьма условны! Мне удобно так. Кто-то будет есть реже или чаще… Но полный отказ от пищи при долгой ходьбе это очень и очень неправильно (ИМХО)… Так делать я не рекомендую!

Про пешие прогулки, боль в икроножных мышцах и кофе

Я вот кофеманом себя никогда не считал… Одноко ж 7-8, а бывает и больше чашек кофе в день говорят об обратном 🙂 Пачка 250 грамм на 5-6 дней — не, это не кофемания…

И то, что кофей чего-то там лишнего выводит — кальций что-ли, я никогда в расчёт не брал… Тяжесть в икроножных мышцах после прогулок была привычной, да и не мешала особо. Сожрёшь какого-нибудь «активного магния» и отлично…

Нонешним летом так получилось, что с кофе я слез буквально за пару дней… Но это уже отдельная история с лошадками и прочими радостями 🙂 Так вот, други мои, гуляющие — тяжесть в икрах прошла. Сама по себе.

Так что: хотите гулять долго — кофю НЕТ!!!

Вместо итого

Гуляйте!

Гуляйте с семьёй, разговаривайте друг с другом! Будет Вам счастие и взаимопонимание с зазнобой и чадами!

Коль семьёй не обзавелись ещё! Гуляйте красиво и томно — может найдёте кого 🙂 Только в тёмные и заброшенные парки не ходите — там хорошего вряд ли найдётся…

Гуляние длительное наипаче подготовит и укрепит ваши дряблые мышцы к приходу пушного северного зверя. А практика подбора одежды и снаряжения лишним не будет в любом случае.

Post scriptum!

Ну и что мы сидим! Ноги в руки и вперёд! В парк! В лес! В город!