Правильный этикет в спортзале: что нужно или нельзя делать

С наступлением весны и приближением лета, многие люди начинают посещать спортзал, чтобы привести себя в форму. Новичкам иногда проблематично освоится в спортзале и понять, что можно делать, чего нельзя, и как вообще себя вести. Особенно страшно ловить на себе осуждающие взгляды.

Чтобы помочь вам более комфортно себя чувствовать во время тренировок, вот небольшое руководство по этикету в спортзале.

Нужно: сменная одежда и обувь

Никто ведь не любит, когда кто-то приносит в их дом грязь, пыль и оставляет отпечатки по всему полу? Особенно, никто не любит потом всё это убирать и мыть полы, так?

Пара кроссовок, в качестве сменной обуви, позволят содержать пол спортзала в чистоте, а тренажёры защитит от уличной пыли. Конечно, во многих спортзалах есть штатный уборщик, но во многих и нет. Вот как раз те спортзалы, где нет уборщика, будут вам очень благодарны, если дежурному не придётся ходить по залу и убирать за вами грязь.

В некоторых спортзалах наличие сменной обуви обязательное правило, и вас попросту могут не пустить в зал без неё.

Нельзя: забывать очищать тренажёры и снаряды

Большинство спортзалов предоставляют дезинфицирующие спреи или одноразовые бумажные полотенца для этого. Лично я избегаю залы, где дают многоразовое полотенце, или вообще не дают каких-либо возможностей для очистки тренажёров и снарядов.

Обычно я сам протираю тренажёр или снаряд, если вижу, что этого не сделал тот, кто занимался передо мной. Это важно не только для соблюдения элементарной гигиены и избежания вероятности подхватить какую-то болячку, но и для того, чтобы избежать смрада пота в помещении. Не важно, сильно вы вспотели или нет, протирайте после себя место тренировки, даже если вы просто там сидели отдыхая.

Некоторые тренируются со своим личным полотенцем, но другие люди в зале не могут знать, насколько оно у вас чистое. Не раз видел, как люди сидят на своём потном полотенце, или ещё хуже — на толстовке, и после этого не протирают тренажёр. Некоторые умудряются дезинфицирующий спрей вытирать своим полотенцем.

Микробиологи говорят, что привычка очищать место тренировки до того, как вы там начнёте заниматься, значительно снижает риск распространения вредных микробов и снижает вероятность чем-нибудь заболеть. И ваше личное чистое полотенце насобирает меньше всякой гадости, если вы продезинфицируете тренажёр до того, как положите полотенце на него.

Как говорится, чистота — залог здоровья. И не только вашего.

Нужно: кладите веса в правильном порядке и на место

Когда вы используете наборные веса для штанги, или других снарядов, не забудьте после выполнения упражнений положить их именно туда, откуда вы их взяли. Некоторым людям может быть и не сложно 20кг блин со штанги отнести на подставку после вас, но лучше, разбирайте снаряд сами.

В некоторых залах есть специальные зоны, где можно приготовить нужный набор весов для снаряда, на котором вы собираетесь заниматься. Лучше помещать их именно там, а не раскидывать по всему залу. Вряд ли кто-то потом будет рад таскать всё это обратно к подставкам.

Не оставляйте штангу или гантели на проходе, и уж тем более не складывайте из блинов для штанги пирамиды. Это очень раздражает и может привести к травмам, при чём и вас и других. Не перемешивайте веса, когда размещаете их на стойке. Мало кому понравится снимать, потом убирать обратно ненужные веса, чтобы добраться до нужного.

Нужно: будьте внимательны к происходящему вокруг

Уважайте личное пространство коллег по залу. Вы же не хотите, чтобы кто-то бросил гантель вам на ногу! Будьте в курсе того, что делают другие. Не очень приятно будет споткнуться об того, кто делает растяжку или страхует другого человека.

Личное пространство очень важно в зале. Мало кому понравится, когда незнакомец разговаривает по мобильному телефону в сантиметре от его лица. И уж тем более, не вздумайте подходить к людям, которые делают становую тягу.

Не блокируйте доступ других людей к тренажёрам, зеркалам или к стойкам с весами. Например, отход от стойки с весами для штанги, позволит другим людям заранее набрать веса, пока вы выполняете свой сет, не дожидаясь освобождения снаряда. Даже если в помещении тесно, постарайтесь не стоять между другим человеком и зеркалом, вы можете мешать ему следить за правильностью выполнения упражнения.

Вы можете выполнять упражнения по йоге, или заниматься растяжкой в разных зонах спортзала. Во многих залах есть специальные зоны для этого. Поэтому не надо мешаться там, где работают с тяжёлыми весами, это травмоопасно  и для вас, и для других. Переместитесь в предназначенную зону и спокойно там занимайтесь.

Нельзя: долго занимать тренажёр или снаряд

В некоторых спортзалах есть строгие правила насчёт количества времени, на которое один человек может занимать тренажёр или снаряд. Некоторые залы полагаются на совесть тренирующихся.

Конечно, весьма заманчиво, занять нужное оборудование в зале, чтобы спокойно и не прерываясь выполнять свою цепочку упражнений, но другим людям в зале тоже могут захотеть использовать те же тренажёры или снаряды. Не делайте себя изгоем в спортзале и не убивайте социальную составляющую. Большинство людей в залах дружелюбны, но не забывайте, что вы все здесь чтобы тренироваться.

И напоследок. Нет ничего плохого, чтобы перекинуться парой фраз, или послушать музыку, в перерывах между упражнениями. Тем не менее, не надо тратить час на разговоры и 15 минут на занятия. Старайтесь не создавать ненужного шума и музыку слушайте в наушниках. Если половина зала пристально смотрит на вас во время разговора, значит явно пришло время немного утихнуть и соблюдать элементарные правила этикета. Особенно в спортзале.