Почему люди спят и почему важен сон?
Почему люди спят? Является ли сон потерей времени? Интересный вопрос. На самом деле был проведён крайне интересный эксперимент: один американец попробовал не спать вообще. Получилось не спать целых одиннадцать дней — ещё и двадцать четыре минуты сверху. Без обмана, без стимуляторов. Он просто пытался проверить, может ли человек не спать как это на нём скажется! Знаете, как сказалось?
Во-первых, теряется эффективность в работе мозга. Чем меньше человек спит, тем хуже его мозг работает! Ведь мозг, который хочет спать — это мозг, у которого в префронтальной коре не хватает энергии. И мозг не будет работать на полную мощность. Кроме того, недосыпание серьёзно бьёт по памяти краткосрочной. Американцу — всё тому же Рэнди Гарднеру — предложили отнять семь от сотни. И что он сказал, как вы думаете? Шестьдесят пять.
И долговременная память тоже «ломается». Мозг, пока человек спит, интерпретирует как то, что случилось с человеком за прошедший день, но и то, что было за всю прошедшую жизнь. Этот процесс недостаток памяти очень сильно деформирует. Благодаря интерпретации через сон структурируется память. Систематическая нехватка сна мешает усваивать новые знания! Теряется внимание. Например, не получается сконцентрироваться. Человек с рассеянным вниманием не может ни разговор адекватно поддерживать, ни собеседника внимательно слушать, ни делать что бы то ни было, в чём нужна внимательность… Если чувствуете себя тормозом — значит, мало спите.
Теряется также способность планировать. Систематизация времени, планирование целей и задач — всё это связано с полноценным сном напрямую. Недостаточно сна — нет и чёткости в разуме, мир наблюдается словно бы сквозь туманную пелену. А ещё организм запускает «автопилот» — начинает полностью полагаться на привычки. Да, режим автомата помогает деятельность продолжать, но назвать её бурной уже невозможно. К тому же могут быть и плохие привычки: жрать фастфуд вместо нормальной еды, пить алкоголь, чтобы жажду утолить. Например, автор этой статьи как-то «на автомате» спутал порталы, на которые писал. Представьте себе, что вы читаете «Плейбой», а там написано «статья подготовлена специально для Эсквайр»!
Недосып заставляет идти на риск — и сильно в этом прокалываться. Многие азартные игроки остались банкротами именно из-за недосыпа — вкладываются, но сами не понимают, куда! Все абсурдные решения принимаются в состоянии недосыпа. Плюс отмирают клетки мозга — двадцать пять процентов клеток мозга мыши погибает, если долго не давать мыши спать! А ещё белое вещество начинает разрушаться, а нехватка белого вещества — это уже неспособность организма адекватно оценивать то, что с ним происходит. Например, можно перестать отслеживать желание пойти в туалет. Хотите перейти на подгузники, как больной лейкоареозом — то есть человек, у которого проблемы с белым веществом? Не проблема, просто не спите!
А ещё недосып, не поверите, вызывает манию! Вплоть до психоза. Параноидальную. С галлюцинациями. С агрессией. В общем, весело будет! При этом сами по себе психические заболевания… вызывают плохой сон. Хотите замкнутый круг? Тоже никаких проблем! И это мы молчим ещё о количестве автомобильных аварий, которые происходят в случае недоспавших водителей. С утра из человека получается зомби. Если нравиться быть зомби по утрам — не вопрос, но садиться за руль не надо, получится зомби-убийца! Это ещё хуже, чем водить в пьяном виде, правда. Пьяный человек обычно осознаёт, что он пьян, что ему лучше водить аккуратнее. Трезвый — понять, что он паршиво водит, попросту не способен, если спать хочет!
Утешает только одно: хороший сон стабилизирует обстановку.
Вождение в такие моменты может быть хуже, чем вождение в пьяном виде. Когда ты пьян, то ты, как правило, осознаешь, что ты пьян, и тебе надо аккуратно вести машину, но когда ты хочешь спать, ты совершенно не понимаешь, что водишь ты хреново. Хорошая новость в том, что все эти неприятности можно преодолеть за счет хорошего сна. Например, Рэнди Гарднер спал 14 часов после своего марафона в первый день и 10 часов во второй, после чего он полностью восстановился.
В общем, спать нужно регулярно и полноценно, что более чем очевидно.