Хорошая физическая форма определяет – выживете ли вы во время очередного БП или нет. К сожалению, большинство «экспертов» по выживанию твёрдо уверены, что самый современный нож, мультитул и пистолет куда важнее, чем здоровое сердце (ну не просто же так статьи про крутое снаряжение читают намного активнее, чем про физподготовку и лекарства — прим. ред.). А когда случается катастрофа, эти «эксперты», несмотря на свою экипировку и навыки, становятся для своей команды обузой, поскольку не способны двигаться в общем темпе и выдерживать даже базовую нагрузку.
Кроме того, сердечно-сосудистые заболевания – одна из главных причин смертности в мире. И многие вынуждены постоянно глотать таблетки только для того, чтобы нормально прожить ещё день. А ведь в случай чрезвычайной ситуации доступ к лекарствам тоже серьёзно осложнится…
Поэтому главная и первоочередная задача каждого ценителя искусства выживания – поддерживать себя в оптимальной физической форме с помощью упражнений и правильного питания. Однако это не так легко, как кажется. А если у вас уже не здоровое сердце, то привести его в норму будет ой как непросто.
И да, тот факт, что на регулярных профосмотрах вам не поставили никакой диагноз – это ещё не показатель того, что с сердечно-сосудистой системой у вас всё в порядке. К счастью, есть простой способ это выяснить, не прибегая к дорогостоящему оборудованию и сложным инструментам.
Содержание
Как узнать, насколько у вас здоровое сердце?
Проверка довольно проста – банальный подъем по лестнице. 4 пролёта или 60 ступенек. Вы запускаете таймер и поднимаетесь вверх настолько быстро, насколько можете, не переходя на бег. А потом – смотрите, сколько времени всё это заняло.
В чём, собственно, смысл. Подъем вверх по лестнице создаёт значительную нагрузку, повышает частоту сердечных сокращений и может служить отличной оценкой не только качества работы сердечно-сосудистой системы, но и всего метаболизма в целом.
Если у вас здоровое сердце, то данное упражнение не вызовет у вас особых проблем. Если же нет – то вы сразу это поймёте.
Интерпретация результатов
90 секунд или больше
Хреново. Очень хреново. Примерно 58 процентов людей, которые тратили на подъем так много времени, уже имели выраженные проблемы с сердцем. Настолько, что прогнозируемая смертность среди них через 10 лет составляла 30 процентов. Или 2-4 процента каждый год.
45-90 секунд
Скажем так, это уже не плохо, но ещё не хорошо. Но с такими показателями уже можно работать над укреплением организма – есть шансы, что всё получится. Если же нет, то вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний будет постепенно повышаться из года в год.
Менее 45 секунд
Это как раз показатель того, что у вас здоровое сердце, и что оно справится с нагрузками, которые взвалит на вас ситуация выживания. Ну и что шанс смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний в течение ближайших 10 лет для вас всего 10 процентов.
Что делать, если всё не очень хорошо
Для многих хреновые показатели становятся большой неожиданностью. А зря – наша жизнь не очень-то располагает к физической активности и ручному труду. Так что если целенаправленно не укреплять организм, то не стоит рассчитывать на приличные результаты. К счастью, их не так уж сложно улучшить.
В принципе, чтобы у вас было здоровое сердце, хватит минимальной кардио-нагрузки. То есть – 150 минут ходьбы в свободном темпе в неделю (можно по 30 минут 5 дней подряд). Этого уже достаточно для того, чтобы начали укрепляться сердце, дыхалка и суставы.
Можно и более интенсивные упражнения – гребля, езда на велосипеде или без трусцой – минимум 75 минут в неделю. Можно больше – тогда и результаты будут лучше. И что самое важное – быстрее.
Если же вы предпочитаете «медленно, но верно» — то где-то за 2 или 3 месяца регулярных пеших прогулок сможете существенно улучшить свои показатели. И даже на новый уровень перейти. Главное – подходить к тренировкам систематически. И тогда здоровое сердце станет для вас дополнительным преимуществом в ситуации выживания.
Источник — The At-Home Test That Can Tell You How Healthy Your Heart Is
