Лучшие кардио упражнения с низкой нагрузкой

Регулярные тренировки позволяют развивают силу и выносливость, поддерживают тело в тонусе. Кардио упражнения предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы и общей выносливости. Зачастую, такие упражнения связаны с тяжёлой нагрузкой на сердце, но не всегда нужно подвергать себя изнуряющим тренировкам.

Вот 7 кардио упражнений с низкой нагрузкой, которые подойдут практически всем:

Беговая дорожка

Если вы любите бег, но не всегда есть возможность бегать на открытом воздухе, то беговая дорожка прекрасный выбор, особенно в зимний период. Она позволит вам полноценно тренироваться в комфортных условиях дома или в спорт-зале. Также вы можете задать нужные параметры и контролировать нагрузку на свою сердечно-сосудистую систему.

Велотренажёр

По сравнению с беговой дорожкой, на велотренажёре нагрузка на суставы значительно меньше. Это одна из причин, почему кардио упражнения на этом снаряде считаются мягкими и безопасными даже для людей, восстанавливающихся после различных травм.

Однако, на велотренажёре работает только нижняя часть тела. Руки, плечи и торс остаются практически без нагрузки, в отличие от того же бега или занятий на эллиптическом тренажёре.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр подойдёт тем, кто не любит бегать, но хочет сжечь как можно больше калорий. Этот тренажёр имитирует подъём по лестнице или ходьбу на лыжах. Также, можно распределять нагрузку между ногами и руками, что позволяет прорабатывать разные группы мышц.

Бег

Тут подразумевается полноценный бег, на свежем воздухе, с разной скоростью и интенсивностью. В целом, беговые тренировки являются естественной и простой формой нагрузки для организма. Любой человек может начать бегать, но вот получит ли он от этого какую-либо пользу, зависит от множества факторов.

Если у вас избыточный вес, проблемы с суставами или плохая физическая форма, вам следует с осторожностью выбирать степень кардио нагрузки. Выбирая бег, следует постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Хоть бег и не позволяет наращивать мышечную массу, он прекрасно помогает поддерживать мышцы в хорошей форме.

Бег, даже в медленном темпе, требует больше усилий, чем езда на велосипеде. В то же время, для людей с плохой физической формой, можно порекомендовать велосипед как начальную форму тренировок, перед переходом к беговым тренировкам.

Степпер

Данный тренажёр имитирует подъём по лестнице. В отличие от эллиптического тренажёра, в нём нагрузка даётся только на ноги.

Есть несколько вариаций степпера, компактный без поручней, либо с поручнями и дисплеем. Также есть поворотные степперы, которые во время упражнения позволяют совершать повороты торса влево или вправо.

Классический степпер нагружает в основном мышцы ног, икр, бедер и ягодиц. Расширенные версии степпера могут нагружать мышцы рук, плеч, спины, пресса. Ну и приятное дополнение — тренируется чувство равновесия.

Плавание

Плавание — это прекрасное кардио упражнение, особенно для людей с избыточным весом или имеющих проблемы с суставами. Получить какие-либо травмы во время плавания практически невозможно, потому что нагрузка на суставы минимальна.

Плавание хорошо укрепляет руки, ноги, плечи, спину, а также мышцы живота. Да и в целом, во время плавания задействованы практически все группы мышц.

Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, при плавании хорошо тренируется дыхательная система, ввиду того, что выдох происходит в воду, а это требует большей нагрузки на лёгкие, чем выдох в воздух.

Аэробика

Аэробика прекрасно подойдёт тем, кому скучно выполнять монотонные кардио упражнения.

Аэробика включает в себя активную ходьбу, прыжки, упражнения на растяжку и тренировку различных мышц на полу. Танцевальная аэробика может включать в себя элементы различных танцевальных стилей. Например, латинский танец, мамба, хип-хоп, зумбу (смесь аэробики и танца) и многие другие, на усмотрение тренера.

Степ аэробика также является довольно популярным выбором.