Как защитить себя на улице. Часть 1: тренировка силы и выносливости, техника ударов

Пистолет через 3D-принтер: Что нужно знать про напечатанное 3D-оружие?
04.09.2018
Toucan от Boker Plus: шейный нож — мультитул для EDC
05.09.2018

Мы уже давно оставили позади каменный век, первобытные общины и трудности существования того времени. Однако вопрос «Как защитить себя на улице» всё равно актуален. Актуален потому, что, несмотря на все блага цивилизации, на улицах нас по прежнему подстерегает опасность. Опасность эта заключается в маргиналах, гопниках, всяческом отребье и лицах с критически низким уровнем морали, праздно шатающихся по улицам с целью наживы и собственного самоутверждения за счет других.

Это, конечно же, не дикие животные и не война с соседним племенем, как было в стародавние времена. Но какая нам разница, если в результате неприятной встречи с описанными выше субъектами здоровья у нас может сильно поуменьшиться. не говоря уже о риске для жизни.

«Семки есть? А закурить? Чо, мобила есть позвонить? А если найду?»

Такие вот пародийные диалоги мы часто наблюдаем на YouTube и в разнообразных комедийных телепередачах. Только мало кто представлял себя реально в такой ситуации самообороны, или попадал в нее. Со стороны очень весело наблюдать за пародиями на гопников, люмпенов и прочих маргиналов, но насколько смешно будет оказаться реально в окружении таких индивидуумов?

Сколько из тех, кто смеется над быдлом в телевизоре, сможет посмеяться в лицо реальным парням с диких улиц? На самом деле не многие способны защитить себя на улице и постоять за свою честь и достоинство, даже перед самыми хилыми и захудалыми противниками. Особенно если их будет несколько человек, с ножами, битами или еще какой утварью. А ещё современные гопники часто разживаются пневматическим, газовым или травматическим оружием. И что, будет ли в этом случае все вышесказанное казаться лишь бредом старых параноиков?

Вот тут и заканчиваются радужные иллюзии в ярких красках, и начинается обычная суровая правда жизни. Не обязательно ходить по неблагополучным районам и злачным местам, чтобы найти неприятности. Очень часто проблемы сами находят людей, и никто не спрашивает — хочешь ты этого или нет. Тут только ты и проблема. И либо ты решаешь вопросы, либо решают за тебя. Причём не в твою пользу.

Последний абзац звучит, как монолог из дешевого отечественного боевика, но суть от этого не меняется. Но ведь можно не быть жертвой? — спросите вы? Конечно, но для этого нужно будет поработать над собой, но это того стоит.

Как защитить себя на улице?

Итак, если у вас появилось желание почувствовать себя немного увереннее в этом мире, если вы не хотите, чтобы обстоятельства застали вас врасплох – можно начать готовить себя прямо сейчас, начиная с этого момента.

Для любых навыков и умений должна быть своя база. Базовыми элементами для самообороны являются выносливость, сила, техника и умение трезво мыслить в любой ситуации. Еще опыт бы не помешал, но где же его взять, если мы только начинаем учиться.


Тренировки силы и выносливости, отработка ударной техники

Начнем с развития силы и выносливости. Не будем рассматривать комплексы тренировок для профессиональных бойцов и спортсменов, это нам не грозит. Чтобы действовать, как профессионал — нужно сделать это своей жизнью и работой, а это не всем подойдет. Мы возьмем базовые упражнения для развития силы и выносливости, и доведем их до идеала. Нам будет достаточно показателей выше среднего.

Для развития силы и выносливости нам понадобится спортивная площадка с турником и брусьями, медицинский жгут, две гантели по два или три килограмма, скакалка, мешок для отработки ударов (но можно и без него). А ещё час или полтора свободного времени в день, терпение и сила воли.

Тренировки будут делиться на две части:

  1. развитие мускулатуры, силы и выносливости;
  2. постановка и отработка ударов и приемов.

Иногда тренировки будут пересекаться и сочетаться.

Сразу обратим ваше внимание, что придется заниматься шесть дней в неделю. Иначе никак.

Далее приведено расписание тренировок с указанием наименования упражнения, количества подходов и количества повторений.

Тренировки по понедельникам, средам и пятницам

Наименование упражнения подходы
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
1 Отжимания на брусьях 20 20 15 15 10
2 Подтягивания на турнике прямым хватом 12 9 7 7 7
3 Подтягивания на турнике обратным узким хватом 12 9 7 7 7
4 Отжимания от пола 35 30 25 20 15
5 Приседания, не отрывая пяток от пола 20 25 25 25 20

Всего в тренировку вошло пять упражнений, на каждое упражнение по пять подходов:

  • Подтягивания на турнике прямым хватом позволит укрепить руки и мышцы спины.
  • Подтягивания обратным хватом прокачают бицепс.
  • Брусья помогут прокачать грудные мышцы и трицепсы.
  • Отжимания укрепят руки, грудные мышцы и увеличат силу удара.
  • Приседания позволят укрепить ноги.

Вся тренировка должна укладываться в полтора часа максимум. Пятнадцать минут на каждое упражнение, перерывы между подходами две или три минуты. Перерывы между упражнениями от трех до пяти минут. На первых парах не все смогут выполнять необходимое количество упражнений в подходах, но нужно к этому стремиться. Изначально можно начать с меньших нагрузок, но приведенные нормы являются минимумом для развития бойцовских качеств с целью защитить себя на улице. Работа с турниками и брусьями в таком режиме, помимо силы позволит развить выносливость. Когда сможете выполнять данную программу – меняйте нагрузки, как вам удобно – комбинируйте упражнения, придумывайте новые, увеличивайте количество повторений и так далее.

Задача — научиться делать приведенные нормы, это будет вашей базой. Со временем можно оставить только два дня в неделю для такого рода тренировок, но не раньше, чем сможете свободно выполнять требуемую норму.

Тренировки по вторникам и четвергам

1. Бег

Десять минут или три километра.

2. Прыжки на скакалке

Пять минут или пятьсот раз (допускаются прерывания).

3. Отжимания от пола со жгутом

Жгут пропускается от руки к руке через спину. Двадцать повторений за подход. Не менее пяти подходов за тренировку (сто раз). Выполняется в свободном порядке, но не подряд все пять подходов.

4. Постановка ударов со жгутом

Выбираете для себя два или три наиболее удобных удара. Привязываете один конец жгута к чему-то крепкому и тяжелому, а второй конец вкладываете в руку и отрабатываете удар. В исходном положении жгут должен быть слегка натянут. Делаете пятьдесят повторений каждого удара на каждую руку. Такие упражнения позволят поставить удар, развить скорость и хлесткость.

Почему только два или три удара? Все просто – так вы быстрее научитесь. Если начнете распыляться на разные удары, то в итоге не доведете до идеала ни одного. Лучше уметь правильно делать один удар, чем кучу разных взмахов руками.

Дополнительно можно поставить один или два удара для ног, но не более. Удары ногами не должны производиться выше пояса. В самообороне, когда задача — защитить себя на улице, целью для ног должны становиться наиболее уязвимые места.

Итого отрабатываем три удара руками и два удара ногами. Для рук можно поставить классику – прямой, боковой и апперкот. Ногами старайтесь работать пыром в пах и прямым или боковым пыром в колено. Все, на остальное пока распыляться не стоит. Доведение до автоматизма пяти таких ударов позволит вам получить значительное преимущество на улице.

5. Работа с утяжелителями

Берем в руки гантели (два или три килограмма каждая, допускается начинать с килограммовыми снарядами) и просто боксируем. Своеобразный бой с тенью. Работаем пять раундов по полторы минуты. В процессе стараемся проводить те удары, которые отрабатывали со жгутом, только сериями и в связках. Передышки между раундами – тридцать секунд.

6. Бой с тенью без утяжелителей

Пять раундов по две минуты. Принцип такой же, как и с утяжелителями.

7. Работа на мешке

Отрабатываем все удары на мешке в течение пятнадцати минут. Стараемся комбинировать удары и прорабатывать серии.

Вообще, лучше всего будет сразу скомбинировать удары в серии. Вот несколько вариантов для приведенных выше ударов:

  • нижний боковой в печень (левая рука) и боковой в голову (правая рука);
  • удар ногой в пах отлично сочетается с последующим апперкотом;
  • связка – прямой и апперкот;
  • удар ногой в колено и прямой в лицо;

Выбираете связки под себя и отрабатываете.

Используйте колени и локти — это сильнейшие ударные поверхности. Удары коленями и локтями нужно нарабатывать, как и обычные удары. Вот пример рабочих связок с участием коленей и локтей:

  • удар прямой ногой в пах и добивание коленом в лицо;
  • удар локтем в лицо и добиваем коленом в пах.

По тренировкам и наработке все. С таким набором вы сможете держать свое тело в нормальном состоянии и при необходимости защитить себя на улице и отбиться от одного или двух гопников. Больше навыков вам не потребуется. Если встретитесь с профессиональными бойцами, то это судьба и описанных выше тренировок будет явно недостаточно. Хотите работать на высоком уровне – нужно заниматься единоборствами профессионально.

Во второй части статьи «Как защитить себя на улице…» поговорим о жестких приемах самообороны, которые запрещены в спорте, но годятся для улицы, о средствах самообороны, и о психологии самообороны.

А пока — берегите себя!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *