Фильмы о конце света стали частично реальностью, и прежней жизни, которую мы так любили, уже не будет. Но не стоит отчаиваться, ведь у вас наверняка подготовлено надежное убежище со всем необходимым для выживания. Или вы даже уже читаете эту статью прямо оттуда. Но если вы рассчитываете на долгосрочные перспективы, то должны понимать, насколько в такой ситуации важно вести здоровый образ жизни в убежище. И насколько это на самом деле сложно.
Когда станет более-менее ясно, к чему все это ведет, а первый шок и ужас улеглись, нужно задуматься о том, как жить дальше. С учетом того, что как раньше — уже не будет. Не будет ни вашего любимого супермаркета, ни доставки натуральных и экологически чистых продуктов, ни спокойных утренних пробежек по сонной набережной, какими вы их помните. Но вам придется задуматься о своем здоровье и о том, как его поддерживать, а еще лучше — укреплять. Ведь здоровье — наш самый дорогой ресурс и важный капитал, ради которого мы, собственно, и собрались выживать. Но как же нам вести здоровый образ жизни, находясь в убежище?
Содержание
Основные шаги, обеспечивающие здоровый образ жизни в убежище
Шаг 1: Физическая нагрузка
Когда человек задумывается о здоровье своего тела, то в первую очередь ему на ум приходит спорт. Это, конечно же, не единственный “кит”, на котором все держится, но один из основных. Но возможности посещать спортзал или выходить на пробежку у вас больше не будет, либо же они будут сопряжены с определёнными трудностями и риском. Однако кое-что вы все еще можете предпринять. Итак.
Инвентарь
Чтобы эффективно собирать еду и охотиться, вам необходимо быть в приличной физической форме, чтобы этот процесс не слишком вас изматывал. А так как профессиональные спортивные студии будут недоступны, нужно немного подготовиться заранее. Приобретите спортивный инвентарь и оборудуйте место для тренировок в своем убежище. Необязательно разоряться на самые модные и пафосное оборудование. Лучше купить несколько блинов, гантелей и резинок для фитнеса с разной нагрузкой. Этого уже будет вполне достаточно, чтобы ваш новый мир стал немного лучше и здоровей. А если конкретно, то вам понадобится вот что.
- Коврик для йоги. Или два, чтобы заниматься йогой и отдельно выполнять упражнения с собственным весом. Хотя, как показывает практика, достаточно выбрать один универсальный, на котором можно выполнять все. Просто обратите внимание на плотность и качество материала, а также на длину самого коврика.
- Турник. Установите его в проеме дверей или в любом другом удобном для занятий месте, чтобы выполнять упражнения на верхнюю часть тела.
- TRX петли или что-то подобное.
- Резинки для фитнеса. Возьмите сразу набор (например, из пяти резинок) от 2 до 18 кг, чтобы менять нагрузку.
- Гантели, гири или блины. Тоже обратите внимание на “вес” выбранного инвентаря.
- Боксерская груша.
Первоочередная задача состоит в том, чтобы максимально разнообразить свои тренировки с помощью девайсов, при этом заняв как можно меньше свободного пространства под снаряжение.
Место
Вам не нужен полноценный спортзал, чтобы тренироваться, ведь можно заниматься самостоятельно и при любых обстоятельствах. Вам, например, всегда доступны тренировки с собственным весом. Для этого не нужно много места или какое-то специальное оборудование. Ваше тело и есть ваш основной инвентарь. А в качестве кардио вы сможете использовать пробежку на местности или плавание, если это безопасно. Или к примеру, рубку дров. В этом варианте, кстати, масса преимуществ. Помимо физической нагрузки, вы получите дополнительный запас древесины для приготовления пищи и для отопления.
Также в качестве девайсов для выполнения спортивных упражнений вы можете использовать подручные средства. Наполните бутылки водой или песком — они послужат вам гантелями. Или же выполните подходы приседаний и выпадов с бревном наперевес для утяжеления. Словом, используйте свое воображение, чтобы разнообразить “домашние” тренировки.
Про ВИИТ-упражнения
Мы не привыкли к особому разнообразию и чаще всего используем в своих систематических тренировках только два основных вида: силовые и кардио. Однако возможностей на самом деле у нас намного больше. Высокоинтенсивный интервальный тренинг или ВИИТ (англ. HIIT — High-Intensity Interval Training) это уникальный вариант тренировок, который используют спортсмены для улучшения своей выносливости методом сжигания жира и увеличения силы. Эти тренировки помогают улучшить метаболизм и выровнять уровень глюкозы в крови. Это происходит за счет того, что упражнения очень энергозатратны и позволяют сжечь большое количество калорий.
Метод тренинга ВИИТ использует в своей основе интервалы для того, чтобы вы получили максимальную пользу от упражнений. Прежде чем выполнять их, хорошенько разомнитесь. Потом выполняйте каждый подход с максимальной энергичностью около 20-30 секунд, небольшой отдых до 20 секунд и сразу же следующий раунд. Основная задача сета заключается в том, чтобы поддерживать достаточно высокой частоту сердечных сокращений для сжигания жира.
Шаг 2: Правильное питание
Здоровый образ жизни в убежище требует комплексного подхода. И спорт — это лишь 40%. Остальные 60% — правильное питание. Да, понятно, что поддерживать сбалансированную диету достаточно сложно, особенно если ты не можешь составить себе меню на неделю и пойти в любимый продуктовый магазин, чтобы купить все необходимые ингредиенты. Но это не невозможно, даже если мир перевернулся с ног на голову.
Разнообразное питание
Во время БП ситуация обычно сводится к простому выбору — либо кушать что-то самое простое, доступное, но однообразное, либо не кушать ничего, так как ничего и нету. Да и большинству, мягко говоря, немного не до разнообразия рациона питания. Но лучше, все же, отодвинуть в сторону такие фаталистические настроения и следить за своим здоровьем. Соблюдайте баланс БЖУ, и помните, что углеводы должны быть сложными, а белки — нежирными. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов. Их можно консервировать (желательно без сахара, иначе пользы от этого будет мало), сушить и лиофилизировать. Все зависит от ваших предпочтений и возможностей. Безусловно, употребление пищи в свежем виде намного полезней, но за неимением лучших вариантов, заготовки тоже сгодятся.
Выращивание своих продуктов
Может так получиться, что города после катастрофы долго не смогут прийти в себя. И возможно придется начать выращивать продукты самостоятельно. Научитесь понимать погоду в своем регионе, чтобы приспособиться к “огородному” календарю. Но для развития этого скилла потребуется некоторое время. Потому имеет смысл заранее все выяснить о настроениях местности, в которой у вас подготовлено убежище. Ведь в постапокалиптический период может не быть Интернета или не будет возможности найти подходящую литературу.
Осознанное употребление пищи
Осознанное питание — это когда вы знаете, что вы едите и зачем. Не столь важно, полезно это для вашего физического или психологического здоровья, но основная задача такого приёма пищи в том, что вы осознаете свои действия, а не просто “заполняете” желудок чем не попадя, не получая от этого ни пользы, ни удовольствия. И, конечно же, во время приемов пищи не стоит отвлекаться на что-либо другое. Частенько люди кушают под телевизор, чтение новостей или листание социальных сетей. А не контролируя процесс употребления еды, можно съесть в разы больше необходимой для насыщения нормы. Что, во-первых, утяжелит ваше состояние, вы станете вялым и неподвижным. А во-вторых, это никак не способствует экономии запасов. Второй пункт совершенно не значит, что вы должны голодать, но определенно не стоит объедаться. Ну а в-третьих, нерациональное поглощение продуктов может повлечь за собой проблемы с желудком и в целом с пищеварительной системой.
Поэтому наш вам совет — питайтесь не только правильно, но и осознанно. Хотя это не работает, если вы спасаетесь бегством, хватая в рюкзак массу протеиновых батончиков. Но если есть возможность, постарайтесь последовать данному совету.
Водный баланс
Вы скажете, что это и так понятно. Все уже чуть ли не с младенчества знают о пресловутых 2 литрах воды в день. Однако это не шутки и нам кажется уместным повторить об этом еще раз. Не забывайте пить воду! Берегите себя и сохраняйте водный баланс, чтобы избежать обезвоживания. Если вы чувствуете жажду — пейте. А если вы тренируетесь, то жидкости вам потребуется еще больше. Чем теплее на улице, тем больше вашему организму потребуется жидкости. Помните, что чай, кофе, компоты и прочие напитки не столь эффективны, потому важно не забывать именно про самую обычную негазированную воду.
Шаг 3: Психологическое здоровье
Когда случится конец света, нам нужно старательно позаботиться не только о физическом здоровье, но и о психологическом.
Осознайте свои чувства
Во время чрезвычайного шока самое простое на что способна психика — спрятать все чувства и эмоции на его счет. Кажется, что когда вокруг творится непроходимый п****ц, то проще всего свои эмоции засунуть глубоко внутрь, ведь для выживания и четких сконцентрированных действий нужен холодный рассудок. Ты либо быстро и эффективно соображаешь, ориентируясь в обстоятельствах, или же тормозишь и можешь погибнуть. Но когда вы достигнете убежища и будете в безопасности, вам полезно будет сесть и разобраться с самим собой, извлечь все спрятанные чувства и прожить их. Иначе вы будете носить в себе эту бомбу замедленного действия, которой будет достаточно даже слабого триггера, чтобы взорваться.
Потратьте столько времени, сколько потребуется на то, чтобы извлечь каждую эмоцию, осознать ее, проанализировать и прожить. Позвольте себе чувствовать, без осуждения и запретов. Эмоции — это естественно и природно для человека. Мы так созданы. И особенно они остры во время стресса. Потому, чтобы избавить себя от негативных последствий закупоренных внутри себя переживаний, позвольте им случиться в вашей жизни, пропустите их через себя. Не оставляйте это глубоко внутри, не запрещайте себе чувствовать и не обесценивайте свои переживания.
Методы переживания стресса
Каждый человек переживает стресс и шок по-разному. Важно подобрать именно ваш метод, который будет действовать положительно на вашу психику. Некоторые могут прибегнуть к психотропным веществам или успокоительным, кто-то заглушает стресс в алкоголе, а кто-то изрядно выматывает себя тренировками, чтобы выплеснуть напряжение и так далее. Не все средства безопасны, потому очень тщательно подбирайте личный подход к этому вопросу. Нужно лишь отметить, что не стоит слишком злоупотреблять чем-то или полагаться излишне на “неблагонадежные” методики. Не затуманивайте свой рассудок, потому что если ваше убежище перестанет быть безопасным и придется действовать быстро, то вам нужно быть “в сознании”, чтобы себя спасти.
Чек-ин самого себя
Выделите специальное время, чтобы регулярно себя проверять. Особенно если вы проживаете в одиночестве. Пусть это даже будет нудно и не соответствует вашей душевной организации, но систематически анализируйте свое состояние. Задавайте себе вопросы по типу “Как я сегодня?”, “Что я чувствую?” и тому подобное. И сами себе отвечайте на них. Важное условия — отвечайте честно и искренне, не приукрашая и не умаляя своих ощущений. Это необходимо для того, чтобы вовремя отреагировать, если ваша психика начинает давать сбой. Как вариант, вы можете проверять свое душевное состояние с помощью медитации.
И самое главное, всегда помните — никто от вас не ожидает, что вы, словно какой-нибудь Беар Грилз, будете идеально справляться с трудностями, если случится конец света. Вы — это вы, здесь и сейчас. И что бы вы не делали и чувствовали, никто не имеет права вам сказать, что вы не правы.
Итоги: поддерживать здоровый образ жизни в убежище реально!
Мы привыкли к своей жизни. Походы в магазин за качественными продуктами или посещение спортзала для нас кажется естественным и простым занятием, практически рутиной. Но в один миг все может измениться, а новая реальность будет ужасать. Когда же первый шок проходит, нужно начинать заботиться о себе, учитывая новые реалии. Надеемся, что наши советы помогут вам поддерживать здоровый образ жизни в убежище, в эмиграции или в любом другом месте, куда вас занесет судьба.
Заботьтесь о себе насколько это возможно даже, когда все вокруг вас рушится. Берегите себя для того, чтобы потом, когда все уляжется, иметь силы на руинах построить новый мир.
Автор: Мартин Бэнкс
Источник: How to Maintain a Healthy Lifestyle While Living in a Survival Shelter
Возможно я открою секрет, но высокий пульс не способствует сжиганию жира. Сжиганию жира способствует только дефицит калорий.