Как контролировать гнев – 5 простых шагов

Ни для кого не секрет, что вспышки гнева негативно влияют на нашу жизнь. Очень многим людям сложно сдержаться в определенные моменты, чтобы не наговорить или не сделать что-то глупое. Потом, конечно, кто-то жалеет об этом, что вернуть ничего уже нельзя. Выход один – учиться контролировать свой гнев. Вот пять простых шагов, которые помогут в этом.

Подумайте, надо ли оно вам

Все знакомы с такой ситуацией, когда небольшой конфликт между двумя людьми резко перерастает в агрессивную перепалку, а в худшем варианте – в драку. Причина проста, из-за вспышки гнева и нежелания уступать оппоненту, пламя спора разгорается с дикой силой. Никто же не хочет сдаваться первым. Даже вы.

Подобная ситуация может возникнуть где угодно и с кем угодно, поэтому есть смысл подготовиться заранее. Нет, не ругаться до последнего.

Вам нужно научиться делать выбор. Осознанный выбор. Например, если вы правы, и спорите с кем-то ради того, чтобы доказать свою правоту. Нужно ли идти до конца? Или нервы дороже? А что, если вы ругаетесь с близким человеком, и ваш гнев ранит его? Может вы столкнулись с хамством в магазине и уже секунду спустя ругаетесь с обидчиком? Главное понять, что гнев не всегда нужен, и далеко не всегда приведёт к нужным последствиям, скорее наоборот. Иногда лучше развернуться и уйти, сбережёте себе нервы и время, которые уйдут на пустую ругань.

Научитесь распознавать в себе прилив гнева

Проще говоря, нужно научиться ловить себя в момент «закипания», потому что гнев редко возникает спонтанно и мгновенно, если вы, конечно, не страдаете психическими расстройствами. Тут, как и в предыдущем пункте, потребуется некоторое время на тренировку. Научитесь следить за эмоциями.

Как минимум, если вы чувствуете, что какая-то ситуация начинает вас злить, знайте – это первый звоночек перед вспышкой гнева.

Сделайте шаг назад и подумайте

Если вы вдруг осознали, что гнев полыхает внутри вас, и как-то надо из этого состояния уже выходить, значит пришло время остановиться и подумать.

Попробуйте сделать шаг назад, образно выражаясь, и подумать, а с чего началась эта вспышка? Отодвиньте все свои аргументы и посмотрите на ситуацию со стороны. Точно ли искра, которая вызвала вспышку такая уж важная, что вы, не видя ничего вокруг, с пеной у рта ругаетесь и спорите?

Так ли важно ругаться?

Часто в жизни людей, страдающих вспышками гнева, могут цеплять мелочи, которые и не стоят того, чтобы ради них ругаться. Например, вы попросили помочь вашего знакомого, а он забыл, или ваша жена/муж забыли сахар в кофе положить.

В большинстве таких случаев даже не стоит трепать нервы ни себе, ни другим.

Отпустите гнев

Как только вы осознаете, что гнев в вашей жизни не особо-то и нужен, отпустите его, забудьте. Прекратите быть бешеной собакой, которая будет лаять на всех вокруг, разбрызгивая слюни, чтобы кому-то что-то доказать. Вам это всё не нужно. Будьте рассудительны, обдумывайте свои слова и действия. Если другой человек пытается вызвать вас на конфликт – уходите, зачем вам гневные тирады и трёпка нервов? Правильно, незачем.

Ну и в качестве заключения хотелось бы сказать. Да, это нормально, что вы можете быть несогласные с мнением другого человека. Это нормально, что вам может не нравиться, что кто-то вам что-то сделал. Это нормально, что вас могут раздражать какие-то вещи. Совсем в безразличие опускаться не надо. Вам нужно уметь не терять самообладания. Вы не должны слепо соглашаться со всем, что вам не нравиться, лишь бы не нервничать, но и не стоит впадать в ярость из-за мелочей.