Как быстро заснуть, потратив 2 минуты или меньше

Думаю, каждому знакома ситуация, когда несмотря на все старания, быстро заснуть категорически не получается. Сидишь, такой, с закрытыми глазами, усталый, злой, сонный, вот только сон всё никак не идёт. Более того, в таком состоянии и работать никак не выходит. Короче, время просто уходит впустую.

Вообще, искусство быстро заснуть сразу и где угодно, независимо от окружающих условий – реально искусство. Это намного сложнее, чем засыпать в своей кроватке на своей подушечке, но как же оно экономит силы и время… Скучная поездка? Заснул, проснулся под конец. Скучная лекция, на которой требуется исключительно формальное присутствие – аналогично. Зато вечером бодрый и довольный, да и сил хватит ещё на кучу дел.

К счастью, этому навыку реально научиться. Более того, для военных лётчиков времён Второй Мировой была разработана специальная техника, позволяющая быстро заснуть от силы за 5 минут. И мы вам сейчас об этом расскажем.

История

Военным лётчикам всегда приходилось тяжко. Длительные полёты, необходимость постоянно находить в боевой готовности и контролировать ситуацию. А уж про работу истребителей-перехватчиков вообще молчу – они должны были быть готовыми в любое время суток буквально за пару минут поднять машину в воздух, чтобы надрать задницу внезапно появившемуся противнику. Поэтому каждую свободную минуту они пытались посвятить сну, чтобы быть в состоянии быстро реагировать на стремительно меняющиеся условия воздушного боя.

И вот начальство поставило перед неким Бадом Винтером, офицером военно-морской авиации, задачу – разработать технику, которая позволит быстро заснуть в любых условиях. В принципе, чем-то таким Бад и занимался на гражданке – он был спортивным тренером и разрабатывал методики релаксации для атлетов, интенсивно готовящихся к соревнования. И вот, взяв в качестве исследовательской базы школу подготовки военных лётчиков Дель Монте, что в Калифорнии, Бад принялся за дело. Было решено работать одновременно по двум направлениям – физической и ментальной релаксации.

Физическая релаксация

В своей книге «Расслабься и побеждай», в которой Винтер как раз и описывает всю эту историю, он также приводит и конкретные советы, который сам же и выдавал начинающим лётчикам. Итак.

Сядьте на стул и откиньтесь назад. Обе ноги должны стоять на полу. Руки можно опустить промеж коленей. Далее закрыть глаза и опустить подбородок, пока он не коснётся груди.

Дышать надо медленно, равномерно и глубоко. Сначала расслабьте мышцы лба, потом – челюсти. Не страшно, если она немного отвиснет. Теперь полностью расслабьте лицо. Затем – язык и губы. Не забывайте о медленном и глубоком дыхании.

То же самое проделайте и с глазами. Перестаньте пытаться сфокусировать своё зрение – просто расслабьте все глазные мышцы. И дышите.

Теперь расслабьте мышцы плечевого пояса. Чем ниже опустятся плечи – тем лучше. То же самое и с шеей. И с грудными мышцами. Активны сейчас только диафрагма и межреберные мышцы, просто потому, что именно они отвечают за глубокие вдохи и выдохи, на которых вам сейчас надо сконцентрироваться.

Далее работайте с каждой группой мышц в отдельности. Полное расслабление, никакого напряжения. Ноги разъедутся – и пофиг. Почувствуйте себя абсолютно безвольным мешком – всё расслаблено, даже сами мысли о движении в голову прийти не могут. Только дыхание.

Вот с конкретным расслаблением некоторых мышц могут быть проблемы. Так что сначала напрягите их, а потом уже только расслабляйте. Чтобы было понимание «контраста» между напряжением и реальным расслаблением.

Этого уже достаточно, чтобы почувствовать себя лучше. (одна из форм восточных медитативных практик как раз всё вот этот вот и подразумевает. Прим. Переводчика.) Но для того, чтобы заснуть, этого всё ещё маловато. Нужно ещё и расслабиться ментально.

Ментальное расслабление

По словам Винтера, в состоянии глубокого физического расслабления достаточно хотя бы секунд на 10 очистить свой мозг от любых мыслей, чтобы можно было быстро заснуть. Ага, ключ к быстрому засыпанию – умение выкинуть все мысли из головы (остановка внутреннего монолога. Ага, опять медитативные практики. Прим. Переводчика). Сам автор методики советовал следующее.

Для начала, представьте, что сейчас тёплый весенний денёк, вы лежите на корме лодки посреди чистого и тихого озера. Смотрите в чистое голубое небо с редкими облачками. И целенаправленно не думаете ни о чём, кроме вот этих визуальных образов. Никакого движения, никаких посторонних мыслей. Просто 10 секунд концентрации на этой картинке.

Теперь представьте, что вы лежите в чёрном, мягком и бархатном гамаке. И вокруг черным-черно. Эту картинку и ощущения тоже надо удерживать в мозгу где-то секунд 10.

А теперь просто в течение 10 секунд ни о чём вообще не думайте. Либо же медленно повторяйте в мыслях слова «не думай… не думай».

Насколько всё это результативно? Было две группы. Одна – контрольная, вторая – как раз обучавшаяся этим методикам. И обе группы проходили интенсивные физические тесты, сложный экзамены и реально интенсивное обучение профильным навыкам. Через 6 недель, несмотря на всю эту нагрузку, 96 процентов второй группы могли быстро заснуть сходу и в любой момент. Даже после употребления кофе. И их показатели были значительно лучше, нежели у контрольной.

Ту же самую методику Винтер применил и для тренировки спринтеров. 27 олимпийских атлетов смогли методику освоить. И за счёт этого было побито около 10 олимпийских рекордов.

Также Винтер утверждал, что даже 5 минут вот такого вот сна – крайне полезное для здоровья явление. И в пример ставил Сальвадора Дали, который именно за счёт вот таких вот регулярных перерывов и прославился своей невероятной работоспособностью и фантазией.