Как быстро уснуть. 5 простых способов

Есть ли у вас проблемы со сном? Вы один из миллиона людей, которые всю ночь ворочаются с боку на бок, мешают спать своей собаке или жене, а поутру встаёте разбитым, с ощущением, что не спали совсем? Если это так, то поверьте, вы далеко не одиноки.

Бессонница и плохой сон это бич современного мира. Жизнь протекает быстро, вы не успеваете решать все свои вопросы за день и по ночам ворочаетесь, обдумывая планы и не завершённые дела. Редко, кто может беззаботно засыпать вечером и сладко спать всю ночь. Если только дети, или люди, которым на всё плевать.

Некоторые люди принимают ударные дозы снотворных или алкоголя, чтобы крепко заснуть. Но, согласитесь, это не вариант. Попробуйте следующие простые вещи, возможно, что-то возьмёте на вооружение.

 Медитация

Некоторые люди засиживаются за работой допоздна, в результате ложатся, а мозг продолжает активную деятельность. Постарайтесь перед сном делать перерыв и отдыхать, медитировать, отключаться от повседневных забот. Делать это не сложно и занимает от силы 5-15 минут перед сном. Сядьте в позе лотоса, или ложитесь так, чтобы было максимально комфортно. Закройте глаза и дышите. Отключитесь от раздумий и просто следите за дыханием. Можете мысленно считать. Главное – не дышите через силу, всё должно быть естественно, а вы – наблюдатель. Сначала это тяжеловато, но со временем вы научитесь это делать.

Запишите свои мысли

Ещё один простейший и превосходный способ освободить ваши мозги перед сном. Держите около кровати блокнот и ручку. Запишите ваши мысли, планы, заботы на предстоящие дни и спокойно ложитесь спать. Утро вечера мудренее, поэтому додумывать вы будете не ночью, а на следующий день. Опять же, можно записывать не только проблемы, но и позитивные вещи. Можете вообще вести дневник, это хороший громоотвод, временами.

Смотрите на горящую свечу

Не все могут себе позволить иметь камин дома. Огонь умиротворяет. Все прекрасно помнят, как хорошо в походе посидеть вечером перед костром, отрешившись от мира смотреть на языки пламени. Дома можно частично воссоздать обстановку. Зажгите свечи и смотрите на огонь. Расслабьтесь и наслаждайтесь этим источником света в темноте, старайтесь ни о чём не думать. Достаточно 5 минут, если вы всё делаете правильно, вы начнёте дремать. Самое главное, не засыпайте при оставленном открытом огне, потушите свечу! Никто ведь не хочет пожара!

Ложитесь спать сытым

Сразу уточнение, не наедаться перед сном! Ни в коем случае. Плотно завтракайте, сытно обедайте, а ужин должен быть лёгким и не тяжёлым. Если вы в течение дня сытно едите, то спать ложиться вы будете с лёгкостью. Не забывайте пить достаточно жидкости за день. Не секрет, что люди, которые наедаются на ночь, в результате плохо спят. Полный желудок не способствует крепкому сну. Лучше выпейте на ночь стакан молока, можно с мёдом, кто как любит.

Прочтите что-то перед сном

Тоже один из простейших советов, который многие знают с детства. Единственное уточнение, не читайте что-то захватывающее, тяжёлое или страшное. Лучше что-то лёгкое, какой-то роман, интересную историю, чтобы отвлечься от повседневных забот и проблем. Вы даже не заметите, как начнёте дремать. Некоторые предпочитают смотреть телевизор перед сном. Возможно, но с оговорками. Не смотрите всякие ток-шоу, боевики или новостные программы, вы не уснёте. Зато лёгкий фильм, вполне подойдёт. Аналогично свечам, старайтесь не засыпать с включённым телевизором.

Это всё простые и банальные способы, надеемся, они вам помогут. Если вы знаете ещё какие-то способы быстро расслабиться и уснуть – пишите в комментариях.