Тренировки дома. Часть 3: Минимум необходимого для занятий оборудования

ProLite: Самый дешевый, но при этом отменный нож от Cold Steel
18.11.2018
Палец под спусковым крючком: О безопасности, плюсах и минусах
19.11.2018

В ответ на запрос фотографий и в продолжение моих статей о поддержании физической формы в домашних условиях, вот описание используемого мною оборудования.

Комбинация турника и брусьев

Я разместил её на двухъярусной кровати, которую сделал для своих сыновей. Размеры видны на фотографиях. Сам турник расположен на высоте двух метров и десяти сантиметров от пола, изготовлен он из шканта толщиной 1.25 дюйма (примерно 32 мм). Когда придёт время, я его заменю на дубовый. Если вы собираетесь закрепить конструкцию на стене, вам придётся придумать другое решение для брусьев, поскольку стена будет мешать делать отжимания на брусьях. Я просверлил отверстия для брусьев с небольшим наклоном вперёд, порядка 10-12 градусов, чтобы они удерживались в гнёздах, когда я занимаюсь.

Мешки-отягощения

Они нравятся мне как заменители гантелей, так как они удобнее в хранении, ухватистее, и нестабильны. Вам требуется меньше веса в силу их нестабильности. Их можно бросать — попробуйте сделать это с гантелями!

Наборные гантели

Набор гантелей занимает много места, но несколько производителей делают гантели переменного веса.

Медицинские мячи

Один — хорошо, три — идеально. Полезны для пресса, плеч и для упражнений на равновесие.

Хирургические трубки

Отлично подходят для профилактики повреждений вращательных манжет плеча и сгибательных мышц бедра. Пригодятся для отягощения или поддержки при отжиманиях или подтягиваниях.

Если у вас есть хорошее решение проблемы с брусьями, дайте нам знать. Также, если вы считаете, что я что-то упустил в описании тренировок дома, не стесняйтесь дополнить.

Оригинальная статья — Equipment for the Minimalist Approach

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *