День ног –  преимущества, и почему так важно его не пропускать

Многих, кто занимается тренировками, инстинктивно передёргивает, когда они осознают, что сегодня день ног. В отличие от всего остального тела, после тяжёлой тренировки ног, вам ещё предстоит остаток дня ходить и использовать те мышцы, над которыми вы работали. Также, мышцы в нижней части тела чаще всего развиваются в сторону скорости и выносливости, нежели в массу и объём, поэтому многие люди считают излишним тратить время на прокачку ног, т.к. видимого результата мало.

Но как бы ни был высок соблазн пропускать день ног, есть несколько причин, по которым этого не стоит делать. Вот некоторые из них, возможно, они вас переубедят.

Выглядеть более пропорциональным

Люди, которые пропускают день ног и занимаются только прокачкой верхней части тела, выглядят непропорционально. Довольно комично выглядят люди, имеющие крупный торс, а снизу две тоненькие ножки.

Для мужчин и женщин ростом ниже 175см диспропорция мышечного развития ещё более заметна, в отличие от высоких людей.

Поэтому включите в свою программу обязательный день ног. Ведь никому не хочется выглядеть бочкой на куриных ножках в спортзале.

Увеличение функциональной силы

Можно иметь горы мышц, но они не принесут никакой пользы, если есть слабое место, как например – ноги.

Вот позвал вас друг помочь с переездом. Ваши накачанные руки, плечи, спина, позволяют вам таскать диваны, рояли, статуи, но всё это бесполезно, если ваши ноги не позволят вам пройти, хотя бы, пару лестничных пролётов по ступенькам с грузом в руках.

Более того, прокачанные ноги позволят вам более продуктивно выполнять и другие упражнения, ту же становую тягу и прочее.

Уменьшение риска травм

Если вы помимо силовых тренировок увлекаетесь подвижными видами спорта, типа баскетбола или обычного бега, развитые мышцы ног сильно снизят риск получения травм. Частые травмы это растяжения мышц голени, а также разрывы мышц. Всего этого можно избежать – не забывайте про день ног.

Улучшение баланса тела

Большинство здоровых взрослых людей считают, что баланс это что-то само собой разумеющееся, данное от природы чуть не с рождения. Не совсем верно. Если на силовых тренировках прокачивать только верхнюю часть тела, игнорируя нижнюю, баланс вашего тела нарушается. Поскользнувшись на льду, или споткнувшись о камень, вы грохнетесь как мешок с… камнями, верх перевесит.

Выполнение функциональных силовых упражнений, таких как выпады, приседания, поможет хорошо развить мышцы ног. Кроме того, когда нижняя часть тела по силе не уступает верхней, ваша амплитуда движений в целом улучшится, ну и вы уверенней будете ходить.

Усиленное сжигание калорий

Тяжёлая атлетика популярна среди людей стремящихся похудеть. Силовые тренировки сжигают кучу калорий. Пропуская день ног, вы также упускаете отличный шанс сбросить ещё больше лишних килограмм.

Например, во время приседаний работают не только мышцы ног, но и множество других мышц вашего тела, а это позволяет сжигать кучу калорий. Однако, если вы всё же не большой фанат дня ног и вам комплексные нагрузки не нужны, можете прорабатывать только ноги, например, выполняя жим ногами на тренажёре.

Избавление от проблем с нижней частью спины

Давайте будем честны, подавляющая часть проблем со спиной связана со слабой нижней частью, конкретно с поясницей. Если вы постоянно работаете в зале только над верхней частью тела, то вам это известно, либо скоро станет известно. Также, мышцы нижней части спины связывают верхний корпус с бёдрами, по сути, удерживая верх в связке с ногами и нижней частью тела.

Так что, если у вас есть проблемы с поясницей, ноющие боли после долгого сидения в течение трудового дня, не забывайте про день ног. Прокачивайте ягодичные мышцы и мышцы ног, это позволит вам забыть, что такое боль в пояснице.

Станьте более спортивным и атлетичным

День ног не только позволит проработать мышцы ног, но и сделает вас более спортивным и атлетичным. Если вы практикуете пробежки и долгие прогулки, имейте ввиду, что это не замена для дня ног, многие стабилизирующие мышцы можно проработать только силовыми или специальными упражнениями.

День ног это то, к чему сложно привыкнуть, но со временем оно окупится, и вы будете себя чувствовать более уверенно и комфортно.