Боли в спине. Как их избежать при сидячей работе

Те, кто проводит много времени в сидячем положении, на работе или в свободное время, наверняка рано или поздно начинают страдать болями в спине. Это не обязательно острые боли, может быть тяжесть или ощущение сдавленности в пояснице и бёдрах. Вот пара рекомендаций, как сберечь вашу спину.

Сидите правильно

Самый банальный и самый простой совет. Сидеть в принципе вредно для спины, а в нынешнее время многие проводят в таком положении кучу времени, особенно офисные работники.

Важную роль играет высота стола и стула. Вы должны сидеть с прямой спиной. Ноги – касаться пола, или подставки для ног. Также старайтесь не скрещивать ноги. Руки должны быть согнуты под прямым углом относительно линии спины. Предусмотрите место для запястий под клавиатурой, руки не должны висеть. Экран компьютера должен быть прямо перед глазами, не ниже, не выше.

Подберите правильную мебель

Сейчас существует огромное разнообразие столов и кресел. Обратитесь к специалисту, чтобы он помог вам подобрать оптимальный набор мебели, или выберите сами. Особое внимание уделите стулу или креслу. Они должны поддерживать нижнюю часть спины и регулироваться по высоте. Мебель должна позволять вам поддерживать правильную осанку без напряжения и дискомфорта.

Делайте регулярные перерывы

Когда человек долго сидит, он незаметно для себя всё равно начинает терять правильную позу и осанку. Особенно если увлечённо работает. Возьмите за правило делать регулярные перерывы. Встать, походить по комнате, размять спину, ноги. Можно пойти выпить чашечку чая или пройтись по улице. В общем, смените позу, чтобы мышцы погоняли кровь и поработали.

Поддерживайте осанку

Не важно, сидите вы за столом, стоите или ходите, старайтесь следить за осанкой. Проблема в том, что очень легко забыть об этом, если вы чем-то заняты, и вот вы уже сгорбившись перед монитором, держите подбородок на руке. Выпрямьтесь.

Осанку поддерживать не сложно, ваши плечи должны быть естественным образом опущены, а живот не должен выпирать, спина – ровная. Не напрягайтесь. Ваши мышцы должны работать слажено, и поддерживать осанку. Со временем это можно ввести в привычку, и вы будете рефлекторно выпрямляться, если чувствуете, что ваша поза на кресле за столом далека от идеальной.

Делайте регулярный массаж спины

Хороший мастер массажа может размять каждую мышцу на вашей спине. Это не только позволит расслабиться, но и снимет болевые ощущения от долгого сидения в одной позе, особенно неправильной позе.

Делайте зарядку

Самостоятельно или запишитесь в класс йоги, например. Если укрепить мышечный каркас, особенно спины, поясничного отдела и пресса, то вы меньше будете уставать от монотонного сидения в одной позе. Да и в целом полезно для здоровья.

Посетите физиотерапевта

Если вас долгое время мучают боли в спине, обратитесь к врачу. Он не только скажет вам, что именно и почему у вас болит, но и может назначить лечебную гимнастику, которую можно выполнять даже дома. Не терпите и не ждите, что оно само пройдёт, последствия могут быть плачевными.

Всё в ваших руках. Никто не заставляет вас неудобно сидеть и терпеть боли в спине. Как вы видите, небольшие усилия с вашей стороны и вы забудете, что такое больная спина. Не будете падать без сил на диван после работы, и пить обезболивающие. Не болейте.