9 советов о том, как поддерживать правильную осанку

Среди наших читателей большинство наверняка ведёт частично или полностью сидячий образ жизни. В школе и универе – за партой или столом, на работе – за компом, в машине – за рулём, дома – опять за компом. Так что сутулостью нынче никого не удивить. Вот только это довольно опасная штука, причём как для тех, кто решит потом серьёзно заняться спортом, так и для всех остальных. Поэтому лучше как можно раньше обзавестись полезными привычками, позволяющими поддерживать правильную осанку.

Правильная рабочая поза

Для начала, стоит привыкнуть принимать правильную рабочую позу. То есть – между бёдрами, спиной и икрами должны быть прямые углы, подбородок приподнят, плечи на одном уровне и расправлены. Также не стоит сильно облокачиваться на стол, долгое время наклонять голову и сгибать спину.

Чтобы всё это было проще делать, установите жесткую спинку кресла под прямым углом. А под поясницу можно подложить подушечку или её аналог.

Регулярные перерывы

Оптимально будет, если каждый час вы будете на 5-10 минут вставать, делать растяжку и прогуливаться по офису. И да, у заядлых курильщиков тут есть «фора» — они и так привыкли это делать. Кроме того, такие перерывы будут помогать расслабляться, смещать фокус внимания и избегать перенапряжения.

Правильное распределение веса

Актуально для тех, кто старается поддерживать правильную осанку, но часто сталкивается с физическими нагрузками. Но если спортсменов учат, как правильно поднимать веса, то начинающим грузчикам приходится всё познавать на своей спине. Не надо так. Не перетаскивайте тяжести в одиночку, не сгибайте спину в процессе работы, регулярно меняйте руки, если приходится носить что-то тяжелое и неудобное.

Правильный сон

Сложный момент, поскольку его труднее всего контролировать. Но для начала, хотя бы попытайтесь спать ровно, не выворачиваясь в области поясницы. То есть, либо полностью на боку, либо – на спине или животе. Всему этому немало способствует удобный матрас – не слишком мягкий, не проседающий и без неровностей. Лучше всего – ортопедический.

Удобное рабочее место

Кресло со спинкой и подушечкой – это только начало. Вам нужно ещё отрегулировать монитор, чтобы в него было удобно смотреть в правильной позе, отрегулировать кресло по высоте, чтобы руки в процессе печатания было полусогнутыми в локтях и прямыми в запястьях. Ну и, конечно же, придётся расположить все остальные вещи на столе так, чтобы до них можно было без проблем дотянутся из сидячего положения, плюс оставить свободное место так, чтобы на нём можно было удобно писать, если это вдруг понадобится.

Гордо поднятая голова

Основной момент, который позволяет поддерживать правильную осанку. Приучите себя ходить смотря вперёд, а не под ноги. Можете даже дома попрактиковаться, положив на голову книгу. А что – проверенный уже веками метод. Это важно, поскольку при наклонённой голове плечи автоматически начинают опускаться, а спина – сутулиться.

Ровная стоячая поза

Настраивается стоянием у стенки. Затылок, плечи и ягодицы должны касаться плоскости. Проблема в том, что такую позу нужно держать и в движении, что довольно сложно. Придётся регулярно «подравнивать» её у ближайшей стены.

Рюкзаки для переноски

Сумки, перекинутые через плечо, чемоданы, кейсы и пакеты – все они способствуют искривлению осанки. А рюкзаки — наоборот, поскольку равномерно распределяют вес у вас на плечах. Так что – обзаведитесь чем-то подобным. Я уже давно так сделал – всем рекомендую. Ах да – не носите рюкзак только на одном плече, иначе толку не будет.

Комплекс упражнений

Ничего особо сложного – скручивания, наклоны назад, планка. 3-4 упражнения каждый день по несколько минут – и поддерживать правильную осанку станет намного проще.

Как видите, ничего особо сложного или невыполнимого. Главное – действительно захотеть поддерживать правильную осанку, и помнить об этом каждый день хотя бы месяц. Ведь именно столько нужно, чтобы наработать себе привычку.