9 причин пить воду и как выработать привычку к этому

Все мы знаем, что вода необходима для нашего организма, и пить воду надо регулярно. Однако не всегда понятно, сколько её надо пить, когда и зачем. Более того, выработать привычку регулярно пить воду тоже не всегда легко.

По правде говоря, люди не особо фокусируют внимание на привычке пить воду. Поэтому заменяют воду кофе, газировкой, соками, алкоголем, чаем, молоком и прочими жидкостями. В результате, организм всё равно страдает от обезвоживания, а это вредно для здоровья.

Выработать привычку пить воду, вместо других жидкостей, может быть сложно, но возможно. Главное понять, зачем это, и мотивировать себя. Вот 9 причин, по которым стоит переключиться на воду (а также немного советов, как сформировать привычку пить воду).

Снижение веса

Вода хороший инструмент для похудения. В ней нет калорий, в отличие от высококалорийных напитков типа газировки, соков и алкоголя. Вода, также, хорошо подавляет чувство голода.

Часто, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле мы просто хотим пить. Достаточное употребление воды прекрасно поможет вам, в комплексе, если вы решили похудеть.

Здоровье сердца

Питье воды в достаточном количестве может снизить риск сердечного приступа.

Исследования, опубликованные Американским журналом Эпидемиологии, показывают, что у людей, которые выпивают более 5 стаканов воды в день, вероятность смерти от сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто выпивает менее 2х стаканов воды в день.

Энергия

Обезвоживание истощает вашу энергию и вызывает чувство усталости. Даже лёгкое обезвоживание, в 1%-2% от веса вашего тела может привести к мышечной слабости, вызвать головокружение и прочие симптомы обезвоживания.

Лечение головной боли

Одним из симптомов обезвоживания является головная боль. Часто, причина появления головной боли вызвана недостаточным количеством выпитой воды. Конечно, причин головной боли множество, но обезвоживание является довольно распространённой из них.

Здоровая кожа

Если регулярно пить воду, ваша кожа будет очищаться. Конечно же, это не произойдёт мгновенно, нужно время. Просто пейте чистую воду, вместо других напитков, и уже через неделю вы заметите положительные результаты.

Проблемы с пищеварением

Наша пищеварительная система нуждается в достаточном количестве воды, чтобы полноценно функционировать и переваривать пищу. Также, вода хорошо помогает людям, у которых проблемы с повышенной кислотностью. Ну, и при запорах вода тоже хороший помощник.

Очистка

Организму крайне необходимо достаточное количество воды, чтобы выводить токсины и прочие продукты распада.

Снижение риска заболеть раком

Установлено, что если пить воду в достаточном количестве, то вероятность рака толстой кишки снижается на 45%, вероятность рака мочевого пузыря на 50%, и потенциально понижается вероятность рака молочной железы.

Занятия спортом

Обезвоживание очень сильно мешает спортивной деятельности и продуктивности упражнений. Вам сложнее будет двигаться, и поднимать тяжести. Также, во время занятий спортом, организму требуется дополнительное количество воды, поэтому не забывайте пить воду до занятий, во время и после.

Как выработать привычку пить воду

Итак, вы убедились в пользе воды и решили перейти на неё, но у вас возник вопрос, как выработать привычку к этому. Вот несколько советов, которые могут помочь.

Выяснить необходимое вам количество воды

Это дискуссионный вопрос. Точно можно сказать только одно, старая рекомендация, выпивать по 2 литра воды в день – неверна по нескольким причинам.

В это количество входит чистая вода, жидкость, получаемая из пищи и неводных напитков. Игнорируется масса тела человека, что является весьма важным фактором, при определении нужного количества воды. Также, не учитываются физические нагрузки или занятия спортом.

Более того, не очень полезно пить, когда испытываете жажду, потому что в этот момент ваш организм уже обезвожен.

Лучше всего сформировать режим, или рутину. Выпивайте стакан воды, когда просыпаетесь, стакан воды во время приёма пищи, и стакан между приёмами пищи. Обязательно пейте воду до, во время и после тренировок. Старайтесь не допускать возникновения чувства жажды.

Носите бутылку с водой

Многие люди считают довольно удобным носить с собой пластиковую бутылку с чистой водой в течение дня. Наполняя её свежей водой по надобности. Если у вас сидячая работа, или вы проводите много времени сидя за столом – держите стакан воды под рукой и пейте по мере надобности, довольно удобно.

Установите напоминание

Настройте в смартфоне, смарт часах или на компьютере напоминалку, чтобы она раз в час оповещала вас о необходимости выпить воды.

Вода как замена

Если вы часто пьёте газировку или алкоголь, попробуйте заменить их на стакан воды. На общественных мероприятиях постарайтесь вместо алкоголя пить минеральную воду, хотя бы.

Фильтр

Вместо того, чтобы тратить деньги на покупку воды в бутылках, попробуйте вложить деньги в фильтр для водопроводной воды. Вода из под крана будет ничем не хуже магазинной, зато денег, в результате, на воду вы будете тратить  меньше.

Тренировки

Занятия спортом повышают потребность организма в воде. Нет необходимости пить специализированные напитки для спортсменов, если вы занимаетесь меньше часа. Просто пейте обычную воду, этого достаточно. Также старайтесь пить воду за пару часов до тренировки, чтобы она успела усвоиться организмом к нужному времени.

Отслеживайте

При формировании новой привычки очень полезно будет отслеживать её соблюдение.

Отслеживание выполнения нужных действий поможет вам понять, что вы на верном пути, и что ваша привычка корректно вырабатывается. Можно делать пометки в блокноте или тетради, когда, в какое время и сколько вы выпили воды. Это поможет не нарушать режим и не пропускать время, когда нужно выпить стакан воды.