6 продуктов, которые помогают восстанавливать мышцы после тренировок
Просто ходить в качалочку, тягать центнеры железа и пробегать десятки километров – недостаточно для реально эффективного роста мышц. Ведь они должны из чего-то строиться, а не каждый белок для этого дела подойдёт. Не говоря уж о том, что повреждения мускулатуры в процессе упражнений тоже нужно как-то восстанавливать. К счастью, есть продукты, которые этому делу активно способствуют. И мы сейчас расскажем вам, что нужно жрать, чтобы эффективнее восстанавливать мышцы после тренировка.
Содержание статьи
Творог
В этой штуке содержатся разнообразные молочные белки, в том числе и казеин, который ещё называют «медленным белком». Он долго усваивается, но на протяжении всего этого процесса снабжает организм аминокислотами. Так что творог хорошо кушать на ночь. Есть ещё один важный момент – забудь об обезжиренном твороге – он хуже усваивается и не так полезен с точки зрения наличия витаминов и кальция.
Зеленый чай
Любые тренировки сопряжены с активацией окислительных процессов в организме. И с возникновением кучи свободных радикалов, которые плавают и всё вокруг окисляют. А зеленый чай, точнее – содержащиеся в нём компоненты, мешают этому делу, защищая клетки организма от распада. Кроме того, зеленый чай тонизирует очень мягко и не создаёт заметной дополнительной нагрузки на почки. И он уж точно лучше кофе, поскольку не вызывает дополнительные выведение воды.
Шпинат
Мультики про моряка Попая не врали – шпинат действительно полезен для мускулатуры. Немного не в том стиле, правда, но полезен. Антиоксиданты – как раз против упомянутых уже свободных радикалов, магний, который служит катализатором процессов регенерации и фолиевая кислота, важнейший структурный элемент клеточной РНК. И пофиг, что белка в нём практически нет – восстанавливать мышцы после тренировок он помогает всё равно.
Сельдь
В морской рыбе содержится не только йод, но и омега-3 жирные кислоты. Из которых строятся клеточные мембраны, в том числе – и новых мышечных волокон. Так что совсем без жира спортсменам нельзя, но нужно выбирать наиболее полезные его формы. Кроме того, в селёдке содержится креатин… Да, то самое вещество, которое некоторые жрут в порошках, потому как оно реально способствует росту мышечной массы. Но есть одно «но». Солёная или копчёная сельдь – не лучший вариант. Лучше выбирать свежую и самостоятельно превращать её во что-то вкусное.
Твёрдый сыр
Не важно какой – хоть «Российский», хоть пармезан, хоть чеддер, хоть что-то ещё. Факт, что в этом продукте содержится аминокислота триптофан, без которого не будет синтеза гормона сна мелатонина. А ведь, как известно, мышцы лучше всего восстанавливаются и растут именно во сне. Кроме того, в сырах много кальция и фосфора, которые необходимы для эффективных мышечных сокращений, да и кости укрепляют. Поэтому сыр всегда должен быть в меню тех, кто тренируется.
Вода
Много воды. Очень много воды – примерно 50 миллилитров воды на килограмм массы тела. Только в таких условиях биохимические процессы будут протекать нормально, а клетки организма будут защищены от вредного воздействия окружающей среды. Так что воду нужно будет пить до тренировок, в процессе их и после. И именно воду, а не всякую гадость с сахаром и усилителями вкуса, именуемую «спортивными напитками». Вода и здоровое питание – куда круче, чем вся эта «профессиональная чушь».
Да, мужики, указанные продукты нужно есть обязательно, будь вы хоть мастером спорта, хоть начинающим дрыщом. Если, конечно, вы не считаете, что всякое спортивное питание, пропитанное «неспортивной химией» даст более эффективный результат. Но мы бы вам не советовали. Честно. Печень-то у вас одна…