Один килограмм на ногах равен пяти на плечах: 5 правил эффективной пешей прогулки

Движение с нагрузкой по поверхности планеты — ключевая составляющая многих видов деятельности, включая туризм, альпинизм, и военные пешие переходы. Существует пять правил перемещения с рюкзаком:

1. один фунт у вас на ногах равен пяти фунтам у вас на плечах;
2. один фунт у вас на ногах — на пять процентов больше затрачиваемой энергии;
3. нагрузка, равная одному проценту вашего веса, замедляет вас на шесть секунд за каждую милю;
4. десять процентов увеличения наклона поверхности уменьшают скорость вдвое;
5. подъём замедляет вас в два раза больше по сравнению с тем, как спуск ускоряет. Каждый процент подъёма добавляет 15 секунд ко времени прохождения одной мили, каждый процент уклона отнимает 8 секунд от времени прохождения одной мили.

Рассмотрим их подробнее.

1. Один фунт у вас на ногах равен пяти фунтам у вас на плечах

Это давнее эмпирическое правило подтверждено армейскими исследованиями в 1984м году. Сравнивалось количество энергии, затрачиваемой с использованием разной обуви, и в итоге выяснилось, что если нагрузить ногу, а не торс, то затраты энергии возрастут в 4,7-6,4 раз. На практике, это означает, что вы сможете тащить на два литра воды больше, если ваша обувь будет на полкилограмма легче. Только представьте себе экономию энергии при пешей прогулке в кроссовках, по сравнению с тяжёлыми кожаными ботами, да ещё и на протяжении семи дней!

2. Один фунт у вас на ногах — на пять процентов больше затрачиваемой энергии

Тяжёлая обувь влияет на вас не только своим весом. Она также жёстче и менее податлива. Это ухудшает реакцию вашего тела при упоре ноги в землю.

Пять процентов могут восприниматься как нечто малозначительное, но как они преобразятся со временем? Пять лишних процентов энергии превратятся в 30 лишних секунд при прохождении мили. Но это зависит от скорости вашего движения — чем быстрее вы пытаетесь двигаться, тем сильнее эти пять лишних процентов влияют на ваш результат.

3. Нагрузка, равная одному проценту вашего веса, замедлит вас на шесть секунд за каждую милю

Переноска груза в рюкзаке при пешей прогулке не даётся просто так. Каждый лишний процент нагрузки, равный весу вашего тела, принесёт вам шесть лишних секунд на милю. Таким образом, если вы весите 150 фунтов (68 кг), каждые полтора фунта (0,7 кг) у вас за плечами приводят к задержке на шесть секунд на милю. Для 68-килограммового туриста уменьшение веса рюкзака с 40 фунтов (18 килограмм) до 30 фунтов (13,5 кг) даст экономию времени в 40 секунд на каждую милю.

4. Десять процентов увеличения наклона поверхности уменьшит скорость вдвое

Наклон значительно влияет на скорость. Под «наклоном» мы понимаем неровность земной поверхности. Процент наклона — термин, описывающий, насколько вы продвигаетесь вверх по сравнению с тем, как вы продвигаетесь вперёд. Десять процентов, например, означает, что на каждые десять пройденных вперёд метров вы поднимаетесь на 1 метр вверх. Другими словами, 10% равно 5,74 градуса. 5,74 градуса выглядит незначительно, пока вы не проходите их милю за милей. Вы понимаете насколько это тяжело по тому, как ваша скорость становится вдвое меньше, чем по ровной поверхности с той же нагрузкой.

Это упоминание — нагрузка — весьма важно. 10-процентный уклон срежет вашу скорость вполовину независимо от того, двадцать килограмм вы тащите, либо же тридцать пять.

5. Подъём замедлит вас вдвое больше по сравнению с тем, как спуск ускорит

Вы не верите этому, вы считаете, что наверстаете время на другом склоне холма. Не сможете. Вы вернёте только половину потраченного времени. Подъём неумолимо уменьшает вашу скорость. Почему же вы не возвращаете столько же при спуске? Сила трения. Вам приходится тормозить, сдерживать свои шаги, чтобы сохранить контроль над своими движениями. Чем круче склон, тем сильнее. Эта дополнительная нагрузка на мышцы во время пешей прогулки как раз и влияет на результат последующего подъёма, если вы движетесь с повторяющимися подъёмами и спусками.