10 правил здорового питания для офисных работников

В условиях продолжающейся уже чёрт знает сколько месяцев эпидемии коронавируса, крайне важно тщательно следить за своим здоровьем. Поэтому не нужно забывать ни про физические нагрузки, ни про здоровое питание. Вот только как всё это успеть, если чуть ли не каждый день приходится просиживать в офисе от звонка до звонка, а потом ещё и ехать домой? Ну, по поводу спорта мы с вами в другой раз поговорим, а вот как правильно организовать своё здоровое питание – расскажем прямо сейчас.

Правила здорового питания для офисных работников

1. Внесите приём пищи в график

Крайне актуально для тех, кто в принципе забывает про нормальную еду и вынужден полагаться на перекусы и бутерброды. А ведь даже в реально загруженный рабочий график можно добавить несколько перерывов на «пожрать». Серьёзно, вам по закону полагаются перерывы – их можно использовать не для просмотра смешных картиночек в интернете или перекуров, а для нормального обеда и парочки перекусов.

2. Берите с собой домашнюю еду

Пожалуй, самая эффективная стратегия поведения, поскольку домашнюю еду можно самостоятельно приготовить таким образом, чтобы она соответствовала всем главным принципам здорового питания. Это куда лучше, чем питаться снеками, покупать непонятно где вредную, но вкусную, пищу или кушать в столовой или кафе при офисе.

3. Пейте больше воды

Да, да, да. Изо всех источников про это кричат, и мы к ним тоже присоединяемся. Правильная гидратация – это важно. Причём можно даже себе напоминалку на телефон ставить, которая будет сигнализировать вам о том, что пора бы выпить. Воды, конечно же. Ведь организм далеко не всегда способен правильно контролировать уровень гидратации, а чувство жажды появляется уже тогда, когда начинают проявляться различные негативные эффекты.

4. Перекусы тоже могут быть правильными

Здоровое питание не запрещает вам периодически перехватывать пару кусочков какой-нибудь вкуснятины вне основных приёмов пищи. Вот только оно регулирует её качество – предпочтение стоит отдавать злаковым батончикам, орехам, сухофруктам и чему-то подобному. Они и насытят вас, и здоровью никак не повредят.

5. Не ешьте во время работы

Пока мозг занят решением важных рабочих задач, он слабо контролирует второстепенные процессы. Поэтому параллельно с закрытием очередного таска, вы можете умять всё, что окажется в пределах досягаемости ваших рук. Так что не храните на своём рабочем столе более одного батончика «на самый крайний случай». Если вы так сконцентрированы на работе – вам не составит проблем дождаться перерыва и поесть нормально.

6. Планируйте свой рацион на неделю

Это полезно с точки зрения экономии средств — раз в неделю закупились, потратили день на готовку запланированного, разделили на порции, заморозили, достаёте по мере необходимости и берёте с собой в офис. Да и придерживаться здоровой диеты так намного проще.

7. Выбирайте правильные продукты

Как минимум – с пониженным содержанием жиров или низкокалорийные компоненты. При этом помните, что около половины всех порций должны составлять разным образом приготовленные овощи, четверть – животные и растительные белки, а ещё примерно четверть – сложные углеводы, содержащиеся в кашах и макаронных изделиях.

8. Сладкое можно, но только утром

Приятная новость для сладкоежек – здоровое питание не подвергает их совсем уж драконовским ограничениям. Даже, наоборот – на завтрак лучше есть что-то сладкое, поскольку быстрые углеводы дадут организму столь необходимый ему с утра заряд бодрости. Ну и вкусняшки сами по себе повышают настроение. Главное – не переборщить с количеством.

9. Не пропускайте завтраки

Самый, пожалуй, сложный пункт для большинства офисных работников. Многим банально некогда завтракать – нужно срочно валить в любимый офис. Разве что кружку кофе на ходу можно выхлебать, чтобы в маршрутке/авто не заснуть. Тем не менее, завтрак – крайне важный этап правильного питания, про который забывать нельзя. Но если времени реально нет – просто берите с собой ещё один контейнер с едой и скушайте его на рабочем месте, но до непосредственного погружения в рабочий процесс.

10. Несколько небольших порций лучше одной большой

Дробное питание – отличная штука. Оно позволяет дольше сохранять чувство сытости без риска случайно обожраться. Так что здоровый офисный обед можно разделить на две части с промежутков в несколько часов между ними – этого вполне достаточно для поддержания сил и сохранения хорошего настроения.

Офисные работники тоже могут следовать правилам здорового питания. Хотя это, конечно, потребует некоторых изменений в привычной рутинной деятельности. Однако польза от этого – несомненная.